Karcsúbb a nádszálnál - Van, aki hízni szeretne...
hízókúra
Az elhízás ma népbetegségnek számít Magyarországon, ám vannak, akiknek ugyanolyan
nagy problémát jelent néhány kilogramm súlygyarapodást elérni, mint a túlsúllyal
küzdőknek lefogyni.
A női test szépségét tekintve koronként változik az ideál. A múlt századelői
telt idomokkal szemben ma inkább a sportos, vékony testalkat a divat. Az, hogy
kit tekintünk molettnek, elhízottnak, s kire mondjuk, hogy zörögnek a csontjai,
nemcsak a tényleges testmagasság-testsúly aránynak, hanem a társadalmi megítélésnek
is függvénye.
A táplálkozástudományban többféle számítási módszert haszálnak az ideális testsúly,
a soványság és az elhízás meghatározására.
A sokak által ismert Broca-index alapján az ideális testsúly: testmagasság
(cm)-100-10%. A BMI-t (Body Mass Index = BMI) pedig úgy kapjuk meg, ha
a testsúlyt elosztjuk a testmagasság méterben mért négyzetével. A BMI értéke
20 és 25 között normális, efelett túlsúlyról, 30 felett elhízásról, a 20 alatti
értékeknél pedig alacsony testsúlyról, soványságról beszélhetünk.
MITŐL KARCSÚBB
A NÁDSZÁLNÁL?
A soványság nem feltétlenül kóros jelenség. Ha viszont ennek gyanúja merül
fel, akkor fontos a háttérben meghúzódó esetleges kóros folyamat, pszichés okok
kizárásra. Az orvosnak tájékozódnia kell a beteg életmódjáról, táplálkozási
szokásairól, a bevitt táplálék pontos mennyiségéről, összetételéről.
Ha a gondos orvosi vizsgálat sem talál elváltozást, s a tápanyagbevitel is
megfelelő, alkati soványságról beszélünk.
Ha nem megfelelő a bevitt tápanyagok összetétele vagy energiatartalma, akkor
a táplálkozási szokások, étrend megváltoztatásával próbáljuk elérni a kitűzött
testsúlygyarapodást.
HOGYAN KEZDJÜNK HOZZÁ A "HÍZÓKÚRÁHOZ"?
Először is ki kell számítani a napi energiaszükségletet. A férfiak esetében
átlagosan napi 2500-2800 kcal, a nőknél 2100-2400 kcal fedezi az energiaszükségletet.
Ezeket az értékeket befolyásolja a nap során végzett fizikai munka, sport- és
szabadidős tevékenység. Az egészséges táplálkozás megvalósításakor azonban nemcsak
a tápanyagok energiatartalmára kell ügyelni, hanem a zsír, a fehérje, a szénhidrát
megfelelő arányára is. Ha az a célunk, hogy testsúlyunkat növeljük, a számított
szükségletnél kb. 25%-kal több energiát ajánlott bevinni.
ROBORÁLÓ ÉTREND
A menü megfelelő mennyiségben és arányban tartalmazzon fehérjét. A fehérjeigényt
állati és növényi eredetű fehérjékből fedezhetjük. Szerepeljen az étrendben
tej, különféle tejtermék, tojás. A húsfélék közül részesítsük előnyben a szárnyasokat
és a halhúst.
A zöldségfélék közül különösen ajánlottak a keményítőtartalmúak: burgonya,
rizs, hüvelyesek (bab, borsó, lencse).
A zsírok esetében törekedjünk az állati és növényi zsírok helyes arányára.
Használjunk elegendő, többszöresen telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajokat.
A szénhidrátforrás elsősorban növényi eredetű legyen. Magas szénhidráttartalmú
élelmiszerek a cukor, méz, gabonafélék és az ebből készült malom- és sütőipari
termékek (lisztek, kenyér, péksütemény) - ezekből is fogyaszthatunk, ám mértékkel.
Megfelelő mennyiségben együnk friss zöldséget, gyümölcsöt is, segítségükkel
a szervezet vitamin-, ásványielem- és nyomelem-ellátottságáról és a jó emésztéshez
nélkülözhetetlen élelmi rostokról is gondoskodunk.
Ajánlatos az étkezést napi ötszöri alkalomra elosztani, így nem terheljük túl
az emésztőrendszert. Tehát iktassuk be a tízórait és az uzsonnát is: babánt,
olajos magvakat, gyümölcsös turmixokat.
SPECIÁLIS SZEMPONTOK
Az energiabevitel növelhető dúsítással is. Az ételeket gazdagíthatjuk fehérjékkel:
tojásfehérjével, reszelt sajttal, túróval, belsőségekkel. A szénhidrátok közül
alkalmazhatjuk a mézet, barna cukrot, gyümölcsös szirupokat, dzsemeket. Készíthetünk
felfújtakat zöldségekből, zsemle és tojás felhasználásával. A zsiradékok is
jól felhasználhatóak a dúsításhoz: vaj, margarin, tejszín, tejföl, hidegen sajtolt
olajok a friss salátákhoz.
A zöldségfélék és gyümölcsök fontos vitamin- és élelmirost-források, főként
pektint tartalmaznak, amit az emésztőnedvek nem tudnak bontani. Ezért "hízókúra"
idején túlzott mértékű fogyasztásuk nem ajánlott, a növényi eredetű élelmi rostoknak
ezt a tulajdonságát inkább a fogyni vágyók használhatják sikerrel.
dr. Lakosi Gabriella
MI SEGÍT MÉG?
A táplálkozáson kívül természetesen oda kell figyelni, hogy a napi rendszeres
testmozgás ne maradjon el. Fontos a pszichés egyensúly, a lelki béke megteremtése
is.
Sziasztok!
Énis hasonló problémával küzdöttem!
S a lehetöségek egész hada áll a soványak elött!
De ami a legfontosabb,az a pozitiv hozzállás!
28 éves vagyok,170cm magas,s mostmár 65kg!
De nem volt ez mindig igy!
Söt egész életemben korosan sovány voltam!
Számtalan problémám volt emmiatt,már az ovodát is késve kezdhettem,nem is beszélve a középsuliról,ahol nem lehettem az ami szerettem volna lenni a sulyom miatt!Aztán a katonaság,ahol azt mondták egyátalán nem alkalmas,mert akkor még csak 42kg voltam!S most nemrégiben December 21-én elhagyott a párom 8 év kapcsolat után,a munkahejem is nagyon labilis volt,nem volt jo semmi!53kg-ról,lefogytam 47kg-ra kb két hét leforgás alatt!Szóval egy nagyon mély pont az életemben!
DE JÖTT A VÁLTÁS!
Az internetről letöltöttem egy filmet"A titok"!
Mely megváltoztatta az életem!+ Irányba!
Ez pedig a tudatunk kedves olvasoim!
A + gondolkodás ami segitséget ad,persze kell hozzá egy kis plussz kaloria is!Mire is gondolok!
Elkezdtem szedni pár dolgot is hozzá!
-Q10 vitamin
-mega amino 3200 tálálék kiegészítő
-rengeteg banán
-tejtermékek
-és napi,vagy kétnaponta egy ki8s testedzés:Kb20 perc!
Ennyi a titka,s ennek hála a közérzetem is sokkal jobb,megszüntek a gyakori fejfájási problémáim!
S nem utolsó sorban le kellett cserélnem a ruhatáram!
De nagyon örülök neki!
Ugyhogy hajrá mindenkinek,csak potitivan!!
Metakereső
Főoldal
)
Levél a szerkesztőségnek 
