Hízás, jojó effektus leküzdése
Kérdés: Én 33 éves nő vagyok, 148 cm 105 kg. Három évvel ezelőtt 120 kg voltam, ebből lefogytam 55 kg-ot. Semmilyen orvosi segítséget nem kaptam. Két évig tartottam a súlyom, de sajnos jojóeffektus lépett fel, s így vagyok most 105 kg.
Anyagcserémmel minden rendben, vizsgáltak. Hipertóniám van, Tritace 5 mg-ot szedek napi 1x. Folyamatos vérnyomás ellenőrzésem van, 2-3 napja nagyon erős arcégésem van, az esti órákban fordul elő. A vérnyomásérték normális: 125/85.
Szeretném megkérdezni, mi lehet ez a tünet? Mit tudna javasolni, hogy újra fogyni tudjak jojóeffektus nélkül?
Válaszát előre is köszönöm!
Tartós fogyás akkor jön létre, ha az életmódot, étkezési és testmozgási szokásokat sikerül hosszú távon megtartani. Ha valaki speciális diétával lefogy akár sok-sok kilót is, utána pedig visszatér a régi megszokásokhoz és ételekhez, természetes, hogy a leadott kilók is visszajönnek.
Meg kell tanulni az ételek kalória tartalmát kiszámolni, az elfogyasztani kívánt ételt lemérni, így lehet kalkulálni a napi mennyiséget. Ez nőknél általában 1500-1600 kalória, ha fogyni szeretne, úgy 1200 kalória körül. Szinte mindent lehet enni, de mindenből keveset. Kiváló kalóriatáblázatok, kisméretű konyhai mérlegek segítenek a tanulásban. Ami a súly megtartásában még segít, az a rendszeres testmozgás. Legjobb, ha napi tevékenységhez köthető: gyalog járni munkába vagy a gyerekért az iskolába, lépcsőt használni a lift helyett, stb.
2009-03-02 22:35:51
Meg kell tanulni az ételek kalória tartalmát kiszámolni, az elfogyasztani kívánt ételt lemérni, így lehet kalkulálni a napi mennyiséget. Ez nőknél általában 1500-1600 kalória, ha fogyni szeretne, úgy 1200 kalória körül. Szinte mindent lehet enni, de mindenből keveset. Kiváló kalóriatáblázatok, kisméretű konyhai mérlegek segítenek a tanulásban. Ami a súly megtartásában még segít, az a rendszeres testmozgás. Legjobb, ha napi tevékenységhez köthető: gyalog járni munkába vagy a gyerekért az iskolába, lépcsőt használni a lift helyett, stb.
Kapcsolódó cikkek az Elhízás, fogyókúra rovatban olvashatók.
| elhízás, fogyás