Hirdetés

Természetes módszerek a szorongás csökkentésére - 2. rész

A szorongást nem kell rögtön gyógyszerrel kezelni, a relaxációs gyakorlatoktól a nyugtató teákig számos megoldás létezik. Némelyik szinte azonnal hat, másokhoz idő kell. Íme, a leggyakrabban alkalmazott szorongáscsökkentő módszerek:

szorongás, természetes módszerek, testmozgás, gyógynövények |

InforMed Hírek11   InforMed | Dobos, L.

Természetes módszerek a szorongás csökkentésére - 1. rész

Levendula (Lavandula hybrida)

A levendula bódító (de biztonságos!) illata „érzelmi gyulladáscsökkentő”. Nyugtató, szorongáscsökkentő hatása régóta ismert.

Jógalégzés

A jógalégzés igen hatásos stresszcsökkentő és szorongásoldó. A klasszikus jógalégzést 4-7-8-as légzésnek is nevezik: 4 ütemre belégzés, 7 ütemre a levegő benntartása, és 8 ütemre kifújás. Ismételjük legalább kétszer naponta.

Egy gyors falat

A legtöbb ember ingerlékeny és szorong, ha éhes. Szorongás esetén valószínű, hogy a vércukorszint süllyedt le, a legjobb ilyenkor valamit gyorsan bekapni. Lehet az egy marék dió, egy darabka keserű csokoládé, hozzá egy pohár víz vagy tea.
Hosszú távon a szorongás csökkentésére fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás.

Reggeli

Gyakran előfordul, hogy nem reggelizünk, ha feszültek vagyunk, szorongunk. Jó megoldás a tojás, mert teltségérzetet okoz a fehérje, valamint a tojás kolint is tartalmaz, az alacsony kolin szint pedig a szorongás fokozódásával van összefüggésben.

Omega-3 zsírsavak

Sokan tudják, hogy a halolajak jót tesznek a szívnek, azt viszont kevesebben, hogy a depresszió és a szorongás ellen is hatnak. A legjobb forrás a zsíros hal, például a lazac.

Ne vetítsünk előre baljós képeket

Ha ránk tör a szorongás, gyakran elindul az agyunkban a házimozi, mindenféle katasztrófát vetítünk előre. Ehelyett vegyünk néhány nagy levegőt, és sétáljunk fél órát. Ha megnyugodtunk, gondolkozzunk reálisan, mennyi az esélye a problémánk legrosszabb kimenetelének. Hamar kiderül, hogy a szorongás erősebb volt, mint a baj reális lehetősége.

Hőterápia

Biztos tapasztaltuk már, hogy egy forró fürdő vagy szauna után mennyire megnyugtat, elernyeszt. A test felmelegítése csökkenti az izmok feszültségét, és ezáltal a szorongást is oldja. A melegérzet megváltoztatja a hangulat szabályozásáért felelős idegpályák működését, így hatással van a szerotonin-kiválasztásra is.

Erdei séta

A japánok erdei fürdőzésnek nevezik az illatos, csendes erdőben tett sétát, amelynek során jelentősen csökken a stresszhormon szintje.

Figyelmes, éber meditáció

Eredetileg buddhista módszer, manapság azonban már mindenütt alkalmazzák, és különösen hatékony a szorongás oldására. A figyelem összpontosítással végzett meditáció lehetővé teszi, hogy a megragadjuk a pillanat, az „itt és most” lényegét, és ne gondoljunk a félelmekkel teli jövőre.

Értékeljük, fogadjuk el magunkat

Ha szorongunk, próbáljuk meg úgy felfogni, hogy tudatában vagyunk az érzelmi állapotunknak, a tudatosság pedig az első lépés a pozitív gondolkodás, a szorongás leküzdése felé.

Kapcsolódó rovatok:
Gyógynövények
Diéta, elhízás, vitaminok
Pihenés, relaxáció
Sport, jóga, alternatív mozgások


Forrás: Health.com

szorongás, természetes módszerek, testmozgás, gyógynövények

2013-05-02 06:49:27

Hirdetés
Hirdetés

Web Design & Development Prowebshop