Hirdetés
Természetes módszerek a szorongás csökkentésére - 2. rész
A szorongást nem kell rögtön gyógyszerrel kezelni, a relaxációs gyakorlatoktól a nyugtató teákig számos megoldás létezik. Némelyik szinte azonnal hat, másokhoz idő kell. Íme, a leggyakrabban alkalmazott szorongáscsökkentő módszerek:
Természetes módszerek a szorongás csökkentésére - 1. rész
Levendula (Lavandula hybrida)
A levendula bódító (de biztonságos!) illata „érzelmi gyulladáscsökkentő”. Nyugtató, szorongáscsökkentő hatása régóta ismert.
Jógalégzés
A jógalégzés igen hatásos stresszcsökkentő és szorongásoldó. A klasszikus jógalégzést 4-7-8-as légzésnek is nevezik: 4 ütemre belégzés, 7 ütemre a levegő benntartása, és 8 ütemre kifújás. Ismételjük legalább kétszer naponta.
Egy gyors falat
A legtöbb ember ingerlékeny és szorong, ha éhes. Szorongás esetén valószínű, hogy a vércukorszint süllyedt le, a legjobb ilyenkor valamit gyorsan bekapni. Lehet az egy marék dió, egy darabka keserű csokoládé, hozzá egy pohár víz vagy tea.
Hosszú távon a szorongás csökkentésére fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás.
Reggeli
Gyakran előfordul, hogy nem reggelizünk, ha feszültek vagyunk, szorongunk. Jó megoldás a tojás, mert teltségérzetet okoz a fehérje, valamint a tojás kolint is tartalmaz, az alacsony kolin szint pedig a szorongás fokozódásával van összefüggésben.
Omega-3 zsírsavak
Sokan tudják, hogy a halolajak jót tesznek a szívnek, azt viszont kevesebben, hogy a depresszió és a szorongás ellen is hatnak. A legjobb forrás a zsíros hal, például a lazac.
Ne vetítsünk előre baljós képeket
Ha ránk tör a szorongás, gyakran elindul az agyunkban a házimozi, mindenféle katasztrófát vetítünk előre. Ehelyett vegyünk néhány nagy levegőt, és sétáljunk fél órát. Ha megnyugodtunk, gondolkozzunk reálisan, mennyi az esélye a problémánk legrosszabb kimenetelének. Hamar kiderül, hogy a szorongás erősebb volt, mint a baj reális lehetősége.
Hőterápia
Biztos tapasztaltuk már, hogy egy forró fürdő vagy szauna után mennyire megnyugtat, elernyeszt. A test felmelegítése csökkenti az izmok feszültségét, és ezáltal a szorongást is oldja. A melegérzet megváltoztatja a hangulat szabályozásáért felelős idegpályák működését, így hatással van a szerotonin-kiválasztásra is.
Erdei séta
A japánok erdei fürdőzésnek nevezik az illatos, csendes erdőben tett sétát, amelynek során jelentősen csökken a stresszhormon szintje.
Figyelmes, éber meditáció
Eredetileg buddhista módszer, manapság azonban már mindenütt alkalmazzák, és különösen hatékony a szorongás oldására. A figyelem összpontosítással végzett meditáció lehetővé teszi, hogy a megragadjuk a pillanat, az „itt és most” lényegét, és ne gondoljunk a félelmekkel teli jövőre.
Értékeljük, fogadjuk el magunkat
Ha szorongunk, próbáljuk meg úgy felfogni, hogy tudatában vagyunk az érzelmi állapotunknak, a tudatosság pedig az első lépés a pozitív gondolkodás, a szorongás leküzdése felé.
Kapcsolódó rovatok:
Gyógynövények
Diéta, elhízás, vitaminok
Pihenés, relaxáció
Sport, jóga, alternatív mozgások
Forrás: Health.com
Levendula (Lavandula hybrida)
A levendula bódító (de biztonságos!) illata „érzelmi gyulladáscsökkentő”. Nyugtató, szorongáscsökkentő hatása régóta ismert.
Jógalégzés
A jógalégzés igen hatásos stresszcsökkentő és szorongásoldó. A klasszikus jógalégzést 4-7-8-as légzésnek is nevezik: 4 ütemre belégzés, 7 ütemre a levegő benntartása, és 8 ütemre kifújás. Ismételjük legalább kétszer naponta.
Egy gyors falat
A legtöbb ember ingerlékeny és szorong, ha éhes. Szorongás esetén valószínű, hogy a vércukorszint süllyedt le, a legjobb ilyenkor valamit gyorsan bekapni. Lehet az egy marék dió, egy darabka keserű csokoládé, hozzá egy pohár víz vagy tea.
Hosszú távon a szorongás csökkentésére fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás.
Reggeli
Gyakran előfordul, hogy nem reggelizünk, ha feszültek vagyunk, szorongunk. Jó megoldás a tojás, mert teltségérzetet okoz a fehérje, valamint a tojás kolint is tartalmaz, az alacsony kolin szint pedig a szorongás fokozódásával van összefüggésben.
Omega-3 zsírsavak
Sokan tudják, hogy a halolajak jót tesznek a szívnek, azt viszont kevesebben, hogy a depresszió és a szorongás ellen is hatnak. A legjobb forrás a zsíros hal, például a lazac.
Ne vetítsünk előre baljós képeket
Ha ránk tör a szorongás, gyakran elindul az agyunkban a házimozi, mindenféle katasztrófát vetítünk előre. Ehelyett vegyünk néhány nagy levegőt, és sétáljunk fél órát. Ha megnyugodtunk, gondolkozzunk reálisan, mennyi az esélye a problémánk legrosszabb kimenetelének. Hamar kiderül, hogy a szorongás erősebb volt, mint a baj reális lehetősége.
Hőterápia
Biztos tapasztaltuk már, hogy egy forró fürdő vagy szauna után mennyire megnyugtat, elernyeszt. A test felmelegítése csökkenti az izmok feszültségét, és ezáltal a szorongást is oldja. A melegérzet megváltoztatja a hangulat szabályozásáért felelős idegpályák működését, így hatással van a szerotonin-kiválasztásra is.
Erdei séta
A japánok erdei fürdőzésnek nevezik az illatos, csendes erdőben tett sétát, amelynek során jelentősen csökken a stresszhormon szintje.
Figyelmes, éber meditáció
Eredetileg buddhista módszer, manapság azonban már mindenütt alkalmazzák, és különösen hatékony a szorongás oldására. A figyelem összpontosítással végzett meditáció lehetővé teszi, hogy a megragadjuk a pillanat, az „itt és most” lényegét, és ne gondoljunk a félelmekkel teli jövőre.
Értékeljük, fogadjuk el magunkat
Ha szorongunk, próbáljuk meg úgy felfogni, hogy tudatában vagyunk az érzelmi állapotunknak, a tudatosság pedig az első lépés a pozitív gondolkodás, a szorongás leküzdése felé.
Kapcsolódó rovatok:
Gyógynövények
Diéta, elhízás, vitaminok
Pihenés, relaxáció
Sport, jóga, alternatív mozgások
Forrás: Health.com
2013-05-02 06:49:27