Sokan panaszkodnak, hogy hiába a kitartó edzés, heti többszöri torna, nagyon lassan indul be a változás. Éppen azok a zsírpárnák ragaszkodnak eredeti helyükhöz, amelyektől leginkább szeretnénk megszabadulni, ahelyett, hogy megadnák magukat és izommá alakulnának. A zsírégetés nem olyan egyszerű, de néhány módszerrel jól befolyásolható.
A tavaszi fogyózók száma évről évre nő. Sokan minden előzetes felkészülés és kellő ismeret nélkül belecsapnak mindenféle bizarr diétába (legújabban a szakemberek számára igen sokat kifogásolt Atkins-diétába) és kontrollálatlan mozgásprogramba. Így nem meglepő, ha gyakran több kárt okoznak maguknak vele, mint amennyit segítenek, vagy ha a végeredmény csak kérészéletű lesz. Elengedhetetlen a fokozatosság, az alapos előkészület és a kellő szakértelemmel végzett kombinált program! Most nézzük át, mire érdemes odafigyelni mozgásprogram során!
Edzés előtti utolsó evés
Ha edzés előtt másfél órával fogyasztunk, alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag kisebb adag ételt (zsírszegény joghurt) – sokkal jobban és tovább bírjuk majd az edzést, mit egyébként – és sokkal több kalóriát tudunk elégetni. A másfél órát szigorúan be kell tartani! Ha ennél később eszünk edzés előtt, szervezetünk az edzéskor még az emésztésre koncentrál, és teljesítményünk sokkal rosszabb lesz. Ha edzés előtt emeljük meg a vércukorszintet – mondjuk, müzliszelettel, csokival –, az edzésen nem lesz elég hatékony a zsírégetés.
Orron át lélegezzünk!
Ha megtanulunk az orrunkon keresztül lélegezni – be- és kilélegezni is! –, képesek leszünk szívritmusunkat stabilizálni, kontrollálni, és ez ugyanúgy kitartóbbá tesz bennünket az edzés alatt, mint az első pontban említett energiapótlás. Ha nem kell arra figyelnünk, hogy lihegünk, mint egy kutya, mert nem tudunk elég levegőt venni, sokkal jobban bírjuk az edzést. Persze ez a légzéstechnika kell első alkalmakkor nem fog menni, legalább hét-nyolc próbálkozás kell, mire ráérzünk a dolog lényegére.
A kardioedzést hagyjuk a végére!
Előbb jöjjön az izomerősítés, utána a biciklizés vagy a futás! Bár az edzést a legtöbben általában fordítva kezdik, mégis érdemes végiggondolni, hogy mi a jó valójában. Bemelegítés után kb. 15 percig tart, mire a szervezet eléri azt a energiaszintet, hogy valóban elkezdjen a tartalékai után nyúlni, azaz az edzéshez szükség energiát a zsírégetésből nyerje. Ha elkezdünk először biciklizni, mondjuk, harminc percet, akkor az első 15 perc csak bemelegítés, és csak az utolsó 15 perc az igazi zsírégetés.
Ellenben, ha először súlyzózunk, izomerősítő gyakorlatokat végzünk, mire a kardioedzéshez kezdünk, jól bemelegítettünk, tehát mind a harminc perc biciklizés vagy futás zsírégető hatású lesz.
Variáljuk a mozgásformákat!
Szervezetünk alapjában lusta. Ha egyféle edzésre járunk, egyféle gyakorlatsort végzünk minden alkalommal, egy idő után nem fogjuk érzetni a hatást. Hogy miért nem? Mert szervezetünk hozzászokott, nem hajlandó több zsírt égetni, megtanulta, hogy mennyi energia kell ehhez az edzéshez, és annál többet nem fog pazarolni rá. Ezért, ha egyik nap jógázunk, akkor másnap ússzunk, a harmadik edzés pedig futás legyen a héten! Ha „csak” fitneszterembe járunk, akkor az egyik napot a felsőtest edzésével kezdjük, a másik nap láberősítéssel kezdjünk! Cselezzük ki testünket! Ha többféle sporttal, mozgással próbálkozunk, önmagában is sokkal hatásosabb lesz mindegyik. Ráadásul sokkal kevésbé unjuk meg.
Tévhitek az edzésről
Több zsírt lehet „égetni”, ha hosszabb ideig, de alacsonyabb intenzitással gyűrjük a futópadot, vagy a biciklit.
Természetesen így ez nem igaz. A hatékonyabb zsírégetéshez az elégetett kalória mennyiségének kell növekednie. Ha már jó ideje lustálkodunk, és csak mostanában kezdünk újra edzeni, célszerű, ha óvatosan, lépésről lépésre jutunk el az egyre intenzívebb és komolyabb megterheléshez.
Minél több és hosszabban tartó edzés – gyorsabb, láthatóbb eredmények
Sajnos, nem ilyen egyszerű, hiszen az alkatnak legalább akkora szerepe van, mint annak a szelet sütinek, ami az ebédet követte. Ha reális célokat tűzünk ki magunk elé, megfelelően táplálkozunk és eleget(!) pihenünk is, már hetek múltán fittebbnek és egészségesebbnek érezhetjük magunkat.
Ha fogyni akarunk, nem kell súlyzós edzés!
Be ne csapjuk magunkat! A súlyzós edzés során az izomszövetek épülését serkentjük, amely során több kalóriát égethetünk el, és ez a folyamat folytatódik akkor is, amikor már otthon csücsülünk, és az esti sorozatot bámuljuk a televízió előtt…
Az otthoni kondizás sosem érhet fel egy jó edzőtermi edzéssel!
Nos, ezt csak a fránya edzőterem-tulajdonosok próbálják belénk sulykolni. Sokan például esküsznek az egyedül, megszokott környezetükben végzett gyakorlatokra, míg másokat feldob a társaság, az edzőtermek pezsgése. A lényeg azonban jóval egyszerűbb: mindegy, hogy otthon vagy teremben, szabadban vagy fedél alatt, csoportban vagy magányosan – az egyetlen jó fitneszprogram az, amelyiket kitartóan, folyamatosan és jó kedvvel végeznek.
Metakereső
Főoldal
Levél a szerkesztőségnek 
