A nyugalmat, a harmóniát semmi sem pótolhatja. A boldogság meglátszik az emberen.
Persze azért akadnak vitaminok, ásványi anyagok, amelyek befolyásolják hajunk,
bőrünk, körmünk állagát. Étkezzen tehát egészségesen és kiegyensúlyozottan,
hogy elégedett és szép legyen!
A kellemes megjelenéshez, a pozitív önképhez hozzátartozik a sima bőr, a fénylő
haj, az egészséges köröm látványa. Nem csoda, ha a kozmetikai ipar egyre újabb
és többet ígérő termékekkel bombázza a piacot.
Persze a külső "takargatással" nem érünk el semmit. Az igazi szépség belülről
fakad - tartja a mondás, de a génkutatók, molekuláris biológusok, gyógyszerészek,
dietetikusok, táplálkozáskutatók is egyetértenek ezzel. Bőrünk ugyanis nem
csak egy védőköpeny, hanem fontos szerv is. Ugyanolyan, mint a szívünk, az
agyunk vagy a májunk. Tehát jól el kell látnunk élelmi anyagokkal, biztosítanunk
kell a működéséhez szükséges táplálékot. A bőr belső anyagcseréje ráadásul
érzékeny, egészsége nagyban függ a gyomorbél rendszer és a máj működésétől,
a vér összetételétől, vagyis azoktól a szervektől, amelyek eljuttatják hozzá
a tápanyagokat. Belülről táplálkozik, belülről újul meg és belülről szépül.
Sajnos sokan egészségtelenül táplálkozunk. Ez persze nemcsak a bőrre, hajra,
körmökre van hatással, de a korán jelentkező ráncok, laza kötőszövet, a zsírraktározás
zavara, a szürkés bőr, a száraz, pikkelyes felület, az apró seprűvénák, ekcémás
megbetegedések, pattanások mind-mind jelezhetik helytelen evési szokásainkat.
Beauty Food - szépítő tápanyag
Bőrsejtjeink kiéhezve várják a hozzájuk érkező fiatalító bioanyagokat. Tehát
ha a vérerek elszállítják hozzájuk a szükséges ásványi sókat, vitaminokat,
pár nap elegendő ahhoz, hogy megújuljon.
A "beauty food" kategóriába sorolható először is a
C-vitamin, amiből elegendő található a kiviben, a citromban, a grépfrútban,
a narancsban, a savanyú bogyófélékben és az almában.
Elengedhetetlen az A-vitamin, ami karotintartalmú élelmiszerekben - őszibarackban,
paradicsomban, sütőtökben, avokádóban és répában lelhető fel.
Nélkülözhetetlen a D-vitamin, amelyet heringből, májból, tejből pótolhatunk.
Sok E-vitamin is kell, ezt kellő mértékben tartalmazzák a teljes kiőrlésű
gabonából készült péksütemények, a magvak, növényi olajok, és a tojás.
Fontos bőrtápláló a B-vitamin is, főleg a biotin, amelyet belsőségekből, tojássárgájából,
élesztőből nyer ki szervezetünk, valamint a ritkán előforduló nyomelemekre
(pl. szelénre) is szükség van: ezt elsősorban magvas gabonafélékből és rizsből
tudunk elraktározni.
Jó tudni!
Az A-vitamin és a biotin a klasszikus bőrvitaminok. Hiányuk esetén a bőr pikkelyesedni
kezd, narancsbőrszerűen behorpad, sőt ez okozza a korpásodást, a hajhullást
is.
A B1-, B2-, B3- és B6-vitaminok
(amelyeket tojásból, mogyorófélékből, májból, teljes kiőrlésű péksüteményekből
nyerhetünk), a
folsav (amely zöld levelesekben, húsban és sörélesztőben található), valamint
a pantoténsav (amit a máj, a gabonafélék és az élesztő is tartalmaz) jól kiegészíthetik
a fenti két vitamint. Kombinációjukkal elkerülhejtük az ajkak kicserepesedését
és a bőr kiszáradását.
Bőrrongáló étkek
Nem árt tisztában lenni azzal is, mi károsítja kültakarónkat. A cigaretta
és az alkohol feltétlen a bőr ellenségei közé sorolhatók, de folytathatjuk
a sort a cukorral, az édes italokkal, szénsavas üdítőkkel, szörpökkel, világos
tésztafélékkel, fényezett rizzsel, konzerv- és készételekkel, zsíros szószokkal
(majonézzel, dresszingekkel) vagy a zsíros húsokkal, szalonnával. A gyorsan
felszívódó szénhidrátok hamar eltelítenek, de energiát csak rövid időre adnak,
viszont zsírként hamar elraktározódnak. A legkárosabb kombinációk például a
világos lisztből készült péksütemény édességgel, cukorlimonádé a sajtos tésztához,
vagy tiramisu a malacsült után, esetleg szalonnás hús knédlivel. Az ilyen étkezések
szinte stoppolják az anyagcsere-folyamatokat, és a zsírraktározással foglalják
le szerveinket: utánuk, legalább egy órán keresztül áramlanak a zsírmolekulák
a bőr alatti kötőszövetbe. Ha ez a fajta terhelés folyamatos, akkor a zsigerekben
is megindul a zsírraktározás, vagyis elkezdünk hízni. Ezzel egyidőben salak-
és méreganyagok is elraktározódnak, mégpedig a bőr- és kötőszövetben.
Az élelmiszer és a táplálék között nagy különbség van. Ha csak táplálékot
vennénk magunkhoz, akkor sok esszenciális élelmi anyag hiányozna az étlapunkról.
Bőrünk vérellátása rossz lenne, túl sok faggyút termelne, és korán elkezdene
öregedni. A teljes értékű élelmiszerek viszont életben tartják a sejteket.
Sajnos manapság a legtöbb élelmiszert ipari módszerekkel állítják elő, így
elvesztik eredeti, ősi jellegüket. (Például a krumpli, ami a legfontosabb élelmiszerek
között szerepel, "denaturált", vagyis természetétől megfosztottá válik, amint
hasábburgonyaként vásároljuk
Extra tippek
Miközben étkezik, ügyeljen a nyugodt körülményekre! Nagy feszültség esetén,
stressz, nyomás alatt nem működik rendesen az emésztésünk. A stressz elvonja
a vért a tápanyagokat feldolgozó, felszívó emésztőszervektől, és a bőr erei
is "kiürülnek". A vérkeringés romlása gyorsan láthatóvá válik: a bőr hamar
ráncosodik, megszürkül - legelőször az arcon, nyakon és dekoltázson, de - bár
kevésbé látható módon - a hastájékon is jelentkezik. A feszesebb bőrterületeken
már egy átmulatott éjszaka, egy rendszertelen étkezésekkel tarkított nap is
megmutatja nyomait.
Kielégítő alvás, rendszeres mozgás a friss levegőn legalább olyan fontosak,
mint az egészséges étkezés. Ezek viszont egymás folyományai: a feszültség időhiányt
szül, ezért kapkodva eszünk és keveset alszunk.
Kevés fehérje - sok C-vitamin = rugalmasság
A megfelelő táplálkozás a cellulit elleni harcban is fontos szerepet játszik.
Tartózkodjon a radikális fogyókúráktól, inkább erősítse kötőszövetét mozgással,
mondjon le a fehércukorral és a liszttel készült ételekről! Részesítse előnyben
a halat, fogyasszon sok szóját, tofut, sovány sajtot, gyümölcsöt és teljes
kiőrlésű gabonából készült péksüteményeket!
Tipp: esténként, lefekvés előtt ajánlatos egy kis adag fehérjét magunkhoz
venni (30 gramm tofu vagy 1 doboz joghurt formájában), hozzá egy fél citrom
levét ásványvízzel meginni, hogy éjszakára beinduljon a bőr alsóbb rétegeinek
zsírbontása. A C-vitamin és a fehérje kombinációja serkenti a kollagén termelődését,
és ezzel javítja a bőr rugalmasságát.
Hajregeneráló tápanyagok
Az biztos, hogy a haj és a köröm minden tápanyagból profitál, ami a bőrnek
jót tesz. A dús, rugalmas, fényes hajért fogyasszon kovasavtartalmú élelmiszereket
- magvas kenyereket, kölest vagy csalánlevelet!
A sprőd, törékeny haj a téves képzetekkel ellentétben nem a haj
betegsége, hanem az anyagcsere zavara. A hajgyökér aminosav-ellátásának elégtelensége
rontja a haj minőségét. A kielégítő fehérjebevitel hatására javul a haj egészsége
is.
Korpásodás, makacsul viszkető fejbőr esetén A-, C- és E-vitamin,
valamint szelén fogyasztása szükséges.
A vas- és cinkhiány hajhulláshoz vezethet. Ha csak bizonyos területeken
hullik a haj, akkor próbálkozzunk meg állati zsiradékról növényi zsiradékra
(pl. olívaolaj, kukorica-, búzacsíraolaj) átállni - ez sok esetben pozitív
eredményt hoz.
A törékeny körmök a vas- vagy kalciumhiány jelei lehetnek. Előbbi
tipikus tünete, hogy a körmök túl laposra nőnek, kanálszerűen, esetleg kifelé
hullámosodnak. A kalcium- és cinkhiány fehér csíkok képében jelentkezik.
Rövid úton átmeneti megoldást jelenthet a gyógykörömlakk, hosszú távon azonban
csak a magas cinktartalmú, teljes kiőrlésű gabonából készült péksütemények,
ill. kombinált, szerves vitamin- és ásványianyag-készítmények segíthetnek.
A cikkben szereplő természetgyógyászati módszerek nem a tényeken alapuló orvostudomány eredményein nyugszanak és nem feltétlenül azonosak az InforMed szerkesztőségének álláspontjával.
Metakereső
Főoldal
)
Levél a szerkesztőségnek 
