Egy csipet só - Az ásvány- és nyomelemhiány megelőzhető
ásványianyag, nyomelem, só
Bizonyos évszakokban, gyengélkedés, betegség, kimerültség esetén óhatatlanul szükségünk lehet arra, hogy bizonyos ásványi anyagokból, nyomelemekből többletet juttassunk szervezetünkbe. Mivel több száz különféle összetett táplálékkiegészítő kapható, nem csoda, ha nehézséget okoz eldönteni, melyik készítmény hatékonyabb, melyikre van tulajdonképpen szükségünk. Ebben szeretnénk segítséget nyújtani!
Az ásványi anyagok közül azokat az elemeket, amelyek a testünk tömegének 0,005%-ánál nagyobb mennyiségben fordulnak elő, makroelemeknek, amelyekennél kisebb mennyiségben vannak jelen - mikroelemeknek nevezzük.
Az ásványi anyagok összességükben szervezetünk 4-5%-át teszik ki.
Kalcium
A csontritkulás ellenszereként ismert kalciumról kiderült, hogy fontos szerepe lehet a magas vérnyomás csökkentésében és a vastagbélrák megelőzésében.
Átlagos testtömegű - 60-70 kg - felnőtt szervezetében 750-850, ill. 1000-1200 g kalcium van, ennek 99%-a a csontokban, fogakban található, kalcium-foszfát formájában. Élettani szerepe a csontok keménységének, nyomásszilárdságának fenntartásában van. A sejteken kívüli folyadékban és a lágyszövetekben, fehérjéhez kötve vagy vízoldható formában, nem ionizált komplex alakban, illetve ionos formában csupán 1 0 g van jelen. Ez a kis „tétel” azonban felelős az ingerlékenység szabályozásáért, az izom-összehúzódás megindításáért, a véralvadásén, a különböző membránok épségének fenntartásáén és egyes enzimek működéséén.
Szükséges napi mennyiség: felnőtteknek 1 000 mg, várandós anyáknak, valamint a klimaxot követő években lévő nőknek 1200-1500 mg.
Fontos! Hosszan tartó kalciumhiány csontrendellenességhez, például csontritkuláshoz vezethet. A vér alacsony kalciumtartalma izomgörcsöket is okozhat.
A szükségesnél nagyobb mennyiség megakadályozhatja a szervezetben a cink, a vas és a magnézium hasznosulását. Túl nagy adagban való bevitele vesekövet okozhat.
Ha a kalcium-karbonát kiegészítő szedése haspuffadást vagy szélszorulást okozna, kalcium-citráttal helyettesítsük! Kalciumforrások: tej, tejtermékek, olajos magvak, brokkoli
Kálium
Ha magas a vérnyomásunk, gondosan ügyeljünk arra, hogy kevesebb sót fogyasszunk, és több káliumot juttassunk szervezetünkbe! Sokak számára ez az elem jelentheti a megoldást ingadozó vérnyomásukra. A felnőtt emberben kb. 150 g kálium van, melynek 97%-a a sejten belüli vízterekben található. Vegyes táplálkozás esetén az átlagos napi bevitel 2,0-2,9 g között mozog, ami fedezi a szervezet szükségletét. A kálium a nátriummal együtt részt vesz az ideg- és izomműködésben, a sav-bázis egyensúly és az ozmotikus nyomás fenntartásában. Szükséges napi mennyiség: ajánlott érték 2000-3000 mg.
Komoly hiánybetegség alakulhat ki erős vízhajtó szedésekor, illetve, ha súlyos hasmenés vagy hányás lép fel. A hiány első tünetei közé tartozik az izomgyengeség és az émelygés.
Ne feledjük! Ilyen esetben feltétlenül pótolni kell az elveszett káliumot, mert szív-működési zavar léphet fel!
Ha egyszerre túl sok káliumot juttatunk szervezetünkbe, veseelégtelenség léphet fel. A káliummérgezés jele az izomfáradtság és a szívritmuszavar. Okozhat gyomorbántalmakat és émelygést is.
Káliumforrások: friss gyümölcs, zöldség (különösen a burgonya), szárnyashús, tej és joghurt
A cikkben szereplő természetgyógyászati módszerek nem a tényeken alapuló orvostudomány eredményein nyugszanak és nem feltétlenül azonosak az InforMed szerkesztőségének álláspontjával.
Metakereső
Főoldal
)
Levél a szerkesztőségnek 
