A szakemberek szerint a megfelelő mennyiségű alvás minden korosztály esetében összefügg a jobb koncentrációs képességgel, magatartással, tanulási képességekkel, szellemi és fizikai egészséggel.

A nem megfelelő mennyiségű alvás növeli az elhízás, a cukorbetegség, a balesetek, a depresszió és a kamaszoknál az önbántalmazó magatartás, köztük az öngyilkos kísérletek kockázatát.

A 4-12 hónapos kor közötti csecsemőknek a szundikálást is beleszámítva 12-16 óra alvás ajánlott naponta. (Ennél fiatalabb korban számos normális alvásminta létezik, ezért ezekre nem tértek ki külön a szakértők).

Az 1-2 éveseknek a napközbeni szunyókálást is beleszámítva 11-14, a 3-5 éveseknek - ugyancsak a rövidebb pihenőkkel együtt - 10-13, a 6-12 éveseknek 9-12, míg a 13-18 éveseknek 8-10 órát kellene aludniuk naponta.