Hirdetés

Egészség az irodában

Egyéni vállalkozóként is ön fizeti a tébét és az egészségbiztosítást? Közben a munkahelyén rabszolgahajcsárok várják reggel, és picit sem hagyják megpihenni? Se kávészünet, se ebédszünet, látástól Mikulásig vakoskodik egy sötét szobában, amit állítólag irodának neveznek? Ez így nem mehet tovább!

iroda, egészség |

InforMed Hírek13:66-67   InforMed | Dénes, V.


A munkahelyen töltjük a fél életünket. Sokszor ülőmunkát végzünk, és arra sem érünk rá, hogy délben kimenjünk ebédelni. Tehát hozatunk valami egészségtelen félkész ételt, és az a pár perc séta is elmarad, amivel a menzáig eljutnánk.

Nem kaptunk a számítógéphez sem védőszemüveget, sem szünetet. Hiába írja elő a törvény a húszpercenkénti monitor-szünetet. Persze az is előfordulhat, hogy végigácsorogjuk a napot.

Csinosnak is kell lenni, tehát nem dolgozhatunk lapos sarkú cipőben. A fizikai munkáról pedig már ne is beszéljünk. Csoda, ha ezek után megfájdul a hátunk, a fejünk? Hogy ínhüvelygyulladást kapunk, vérkeringési zavaraink lesznek?

Észbe kaphatnának a munkaadók, hogy olcsóbb megelőzniük a bajt egészséges környezettel, mint utána fizetni a táppénzt, vagy éppen fizetés nélküli szabadság miatt hiányolni a munkatársakat! Ha tehát sikerül meggyőznie érveink segítségével a főnökét, máris mondjuk, hogyan rendezze be bio-irodáját!

Helyes testtartás az asztalnál

A rossz tartást relatív könnyen meg lehet előzni, vagy ki lehet javítani.
  • Úgy üljön, hogy a térde és a könyöke (például gépeléskor) derékszögben legyen behajlítva!
  • A vállait engedje le, ha ír, a könyökét támassza meg az asztallapon!
  • A szék egész ülőfelületét használja ki, ne csússzon előre!
  • Ne keresztezze a lábait, mert az lassítja a vérkeringést! Ugyanezt éri el, ha a lábát maga alá húzza - ekkor a térdhajlatban lévő ereket nyomja el. Egész talpát helyezze a padlóra!
  • Ha alacsony és az íróasztalának magassága nem állítható, akkor szerezzen be a lába alá egy dobogót! Persze a legjobb a variálható asztal, amit akár dönthet is, aszerint, hogy éppen olvas, rajzol vagy ír-e.
  • Gépeléshez használjon laptartót, amit a képernyő magasságában, közel a monitorhoz helyez el! Így nem terheli folytonos fejfordítással nyaki és vállövi izmait, és szemét sem erőlteti az állandó fókuszálással.
  • Tegyen csúszásgátlót a billentyűzet aljára, elé pedig gumipadot, hogy legyen hely, ahol pihentetheti a csuklóját!
Milyen a jó szék?

Legyen a lehető legrugalmasabb! Egyrészt, mert ez is hozzájárul a jó tartáshoz, másrészt, mert nem biztos, hogy egyedül használja!
  • Napi több órát használjuk, ezért legyen stabil: legalább öt görgős lábbal rendelkezzen!
  • Lehessen állítani az ülésmagasságot, a háttámla dőlésszögét és a kartámaszok magasságát.
  • Ideális, ha követi a hát mozgását előre- és hátradőléskor. Az ülésfelület ne legyen túl nagy. Elöl lekerekítettet válasszunk!
  • Ha nincs ilyen hiper-szuper ülőbútora, akkor legalább habszivacs ülőkés deréktámaszt kérjen a főnökétől! A legjobbak az ortopéd szaküzletekben kaphatók.
A legjobb székek sem segítenek megelőzni a betegségeket, ha nem használjuk ki adottságaikat: a kartámlán igenis tessék nyugtatni a könyököt stb. "Dinamikusan" üljenek - ha értik a kifejezést.

Próbálják meg kiválasztani azt a testhelyzetet, amit nem kell gyakran váltogatni, mert mindenféle mozgásra alkalmas. A dinamikus ülésben segíthet egy ülőpárna is, ami a puffok és az ülőlabdák keveréke. Folyton edzi a hátizomzatot, és minden székre ráfektethető.

Képernyővédelem
  • Jobbról, természetes fénnyel legyen megvilágítva, hogy a lámpa ne tükröződjön rajta! Nem jó, ha az ablak előtt áll, mert a világos háttér miatt meg kell erőltetnünk a szemünket. Tehát környezetével legyen egyformán világos, ne tükröződjön - azaz párhuzamosan helyezkedjen el a fényforrásokkal.
  • Feltétlenül szerezzen be képernyőszűrőt, de ügyeljen arra is, hogy szemmagasságba helyezze el - ne kelljen nyújtogatnia a nyakát. Minimum 800 x 600-as képfelbontású és több mint 85 Hz-es monitort válasszon!
  • Minél nagyobb, annál jobb: a 17 colos (kb. 43 cm) az előírás - ez már kellemes a szemnek.
A szem védelme
  • Írás közben naponta harmincezerszer pillantunk fel és le a képernyőre. Tehát a koncentráció és a látási viszonyok megőrzése érdekében olvasnivalóját is (ha másol) legalább annyira világítsa meg, mint amilyen világos a képernyője.
  • A szemétől 50-80 cm távolságra legyen a képernyő!
  • Az íróasztali lámpája és a plafon égői együttessen legalább 500 lux fényerőt biztosítsanak!
  • Évente egyszer kérje meg az üzemorvost, hogy a szemét is vizsgálja meg! Ha szemüvegre van szüksége, inkább válassza az okulárét, mint a kontaktlencsét (ami enyhén kiszárítja a szemet).
  • Néha pihentesse tekintetét a kilátáson, vagy csukja be pár pillanatra a szemét!
  • A kisebb szünetekben gyengéden masszírozhatja az orrnyergét, a halántékát, a homlokát is.
Rendszeres, kímélő étkezés
  • A hozatott étel általában nem a legegészségesebb, de még mindig jobb, mint ha nincs ebéd.
  • Aki sokat ül, annak tudnia kell, hogy az emésztése lassabb. Tehát ne terhelje túl a gyomrát: a zsíros és nehéz ételeket kerülje, inkább salátákat, rágcsálni való dióféléket, gyümölcsöket - rostanyagokban gazdag ennivalót válasszon!
  • A jó teljesítményhez és a nyugalomhoz magnézium és B-vitamin szükséges - segítenek legyőzni a stresszt is.
  • No és igyunk sokat - ne csak nyáron! Gyógyteákkal, ásványvizekkel ellensúlyozhatjuk a légkondicionálótól vagy padlófűtéstől száraz irodai levegőt.
Irány a lépcsőház!
  • Az ülőmunkát végzők igyekezzenek minél több mozgást beiktatni napirendjükbe: menjenek - metró helyett - gyalog, vagy biciklivel a munkahelyükre!
  • A lift helyett használják a lépcsőt, hogy lendületbe hozzák vérkeringésüket!
  • Ebédidőben sétáljanak kicsit!
  • Szokjon rá, hogy telefonáláskor feláll, esetleg sétál közben! A szövegek ellenőrzése, javítása járkálás közben is végezhető.
  • A kollégáit ne telefonon hívja fel, hanem menjen át a szomszédos irodába!
  • Ha a megbeszéléseket is állva vezeti le, akkor azok - tudományosan bizonyítottan - 30%-kal rövidebbek lesznek és sokkal produktívabbak! Állás közben ugyanis jobban fog az agy - jobb a vérellátottsága.
Kell kis friss levegő!

Időnként ellenőrizze a fűtés és a klíma hőmérséklet-beállítását. Az optimális munkahelyi hőmérséklet 20-22 fokos, nyári hőségben maximum 26 fok.
  • A relatív páratartalom 50-65% között mozogjon, különben a nyálkahártyák sérülnek.
  • Zöld növényekkel és párásító berendezésekkel szabályozhatja a párologtatást.
A beállított hőmérsékletet ne féltse egy-két szellőztetéstől! Főleg, ha nyomtató és másoló is van a helyiségben: ugyanis - amellett, hogy sokszor elég lármásak - jelentős mennyiségű elektroszmogot okoznak. Ezeket tehát - ha lehet - egy külön, jól szellőzőhelyiségbe helyezze el!

Ágy az irodában

Hát nem lenne jó néha becsukni az ajtót, és szundítani kicsit a fotelben? Vagy akár a földön is? Az ebédszünet erre pont alkalmas lenne, de hát a munkaadó... Más a helyzet persze az Egyesült Államokban, ahol power nappingként bevezették a rövid szundikálást. A cégek helyet és időt biztosítanak a rövid alvásra, mert tudják, hogy pár perc szundítás is serkenti a kreativitást és a teljesítményt.

A munkahelyi pszichológusok és az alváskutatók is egyetértenek abban, hogy az ilyen szünetek legalább olyan szükségesek (és hasznosak), mint a kávészünet: kedvcsinálók, motiválók. Alvás után jobban tudunk koncentrálni és termelékenyebbek vagyunk. Ennek eléréséhez az ideális munkahelyi szemlehunyás 5-20 percig tart.

Feng shui - a munkahelyen

A keleti módszer, ami segít a minket körülvevő tereket úgy berendezni, hogy jobban érezzük tőle magunkat, már nálunk is jól ismert. A harmóniában élni és dolgozni filozófiája természetesen irodai környezetben is jól alkalmazható, csak ügyelnünk kell arra, hogy a karrier, az ész, a család, a gazdagság, a szerelem, a kreativitás tereit életenergiával töltsük meg. Hogyan? Például így:
  • Íróasztal: a leggyakoribb hiba, hogy háttal ülünk az ajtónak, vagy szemben valami hideg fallal. Úgy helyezzük el asztalunkat, hogy a hátunk mögött legyen biztos támasz, és nyitottak legyünk (a belépők felé)!
  • Rend: vagy inkább kreatív káosz? A feng shui szerint a kitűző cetlik, a telipakolt asztal és a sok nyitott polc frusztrálja és gátolja a munkát.
  • Színek: a piros, a sárga és a narancs élénkítenek - a munkahelyen is -, stimulálnak, és éltető energiával töltenek fel.
  • Vízzel teli tárgyak: szobaszökőkút, vagy éppen kilátás a téren csordogáló vízköpőre, akvárium, vagy egy vízesést ábrázoló kép: megnyugtató és harmonizáló hatású. Amellett a folyamatosságot sugallja, és lendületet is ad.
  • Növények: tisztítják a levegőt, folyadékot tárolnak.
iroda, egészség

2015-11-24 17:19:28

Hirdetés
Hirdetés

Web Design & Development Prowebshop