Stressz és izzadságcseppek nélkül feszesíteni alakunkat? Nem is olyan lehetetlen! Használja ki a várakozás kellemetlen perceit vagy a hétköznapi szituációkat, és eddze izmait izometriás gyakorlatokkal!
A statisztikák szerint közel öt évet töltünk várakozással: a hivatalokban, az orvosnál, a pénztárnál, a forgalmi dugóban... Értékes percek, melyek csak úgy elvesznek. Bosszantó! Másrészről viszont tökéletes alkalom arra, hogy tegyünk valamit alakunkért. Ehhez a legideálisabb az izometria - egy olyan egyszerű izomtréning, mely bármelyikünk határidőnaplójába gond nélkül beilleszthető, más számára pedig észrevehetetlen testedzés. A gyakorlatokat ugyanis abban a helyzetben végezzük, amelyben éppen vagyunk: ülve, állva, fekve. Ennél egyszerűbb nem is lehetne!
MI IS AZ AZ IZOMETRIA?
Mi a különbség az izometrika és a hagyományos gimnasztika között? Az izometriás tréningnél teljes figyelmünket az izmok munkájára fordítjuk. A kifejezés görög eredetű, és azt jelenti, hogy ennél - a gimnasztikával ellentétben - az izomrostok hossza azonos marad. Csak a feszítés változik. Tehát minimális mozgással minél több izommunkát végzünk, melyet több másodpercen át tartunk. Az egyes részek rövid megfeszítése és ellazítása edzi az egész testet. A tréning lendületbe hozza a vérkeringést, elősegíti az izmok oxigénellátását, ugyanakkor kíméli a keringést. A mozgékonyságot, a kondíciót, a koordinációs képességet viszont nem edzi, ezért tanácsos mellette valamilyen kitartó sportot is űzni, például úszni, biciklizni, kocogni stb.
HASZNOS PERCEK
AUTÓBAN
Piros lámpa, közlekedési dugó a városban? Mérgelődés helyett végezzünk inkább izometriás gyakorlatot: két kézzel fogjuk meg a kormányt, és nyomjuk olyan erővel, mintha össze akarnánk roppantani! Tartsuk a feszítést öt másodpercig, majd lazítsunk! Ezután öt másodpercig húzzuk erősen kifelé a kormányt, majd lazítsunk!
BEVÁSÁRLÁSKOR
Miközben egyik üzletből a másikba megyünk, remek alkalom kínálkozik a far- és hasizom feszítésére. Fontos, hogy a szatyrokat egyenletesen osz-szuk el bal és jobb oldalunkon, különben egyoldalúan terheljük meg a gerincet. Járás közben feszítsük meg a farizmot öt másodpercig, lazítsunk, majd húzzuk be hasunkat öt másodpercig, és lazítsunk!
VÁRÓSZOBÁBAN
Az unalmas várakozást is kihasználhatjuk értelmesen. Például a hasizom feszesítésére: először is üljünk egyenesen, lábak párhuzamosan a talajon! Öt másodpercig húzzuk be a hasfalat, közben lélegezzünk tovább nyugodtan! Lazítsunk! Legalább ötször ismételjük a gyakorlatot!
TOVATŰNŐ ZSÍRPÁRNÁK
Valóban karcsúsítanak az izometriás gyakorlatok? - adódik a kérdés. Nos, nem a valós értelemben karcsúsítanak, de feszesítik az alakot. Mint köztudott, fogyás csak a kitartó sportok űzésével és csökkentett kalóriabevitellel érhető el. Ugyanakkor a rendszeres izomtréning segít az arányok jobb megtartásában. Az izomtömegtöbblet eltünteti a zsírt. Ugyanakkora testsúly mellett karcsúbbnak fogunk látszani. Ennek oka, hogy az edzett izmok pluszkalóriát égetnek el, így nő az alapanyagcsere. Minél aktívabbak az izmok, annál több enzimet termel a szervezet. Ez pedig segít a tápanyagok átalakításában.
Metakereső
Főoldal
)
Levél a szerkesztőségnek 
