...a nőnek minden félelme elmúlt. Testileg és lelkileg felkészült. A gyakorlás
során készségszintűvé fejlesztett mozdulatokkal, légzésekkel és a mentálisan
is erőt adó hangokkal felvértezve indult erre a feladatra. Vidám és felszabadult
volt, ugyanakkor összeszedett és koncentrált is. A férj mellette. Valódi támasz,
fogódzó, segítő… És akkor megszületett egy új élet…
A jóga az előítéletek nélküli gondolkodásra, az elfogulatlan megfigyelésre,
az érzékek fejlesztésére, önmagunk megismerésére és a világ megértésére tanít.
Már itthon is oktatnak azoknak a várandós nőknek, akik bevált és hatékony módszert
kívánnak használni a kismamaság idejének kellemesebbé tételére és a szülés könnyítésére,
természetesebb megélésére. Ehhez nincs szükség semmilyen előképzettségre vagy
képességre, bárki megtanulhatja.
Több, mint terhestorna!
Az egyébként Angliában már évek óta klinikailag kipróbált, használt és bevált
Kirei® Yoga for Pregnancy védett rendszere Magyarországon Kismama
Jóga® néven kezd ismertté válni. Az elmúlt egy évben közel másfél
száz kismama tanulta meg ezt a módszert. Itthon is orvosi háttérrel kiegészítve,
a klinikai gyakorlattal összhangban működik a kismamák jógaképzése.
Mi az, amiben a Kismama Jóga – a jóga körében is önálló rendszer – mást, többet
tud nyújtani a várandós nőknek, mint a hagyományos hatha jóga, vagy az egyszerű
terhestorna? Többnyire mellőzi a klasszikus jóga-testgyakorlatok statikus, hosszan
kitartott elemekből, sokszor komoly erőkifejtést igénylő pozíciókból álló technikáit.
Végig lassú mozgásokat kell gyakorolni, a várandósság folyamatos változásait
a Kismama Jóga ezzel is hűen tükrözi. Néhány izmot ugyan erősít, mint például
a mellizmokat, de az erősítésnél fontosabb ebben az időszakban a lazítás. Az
izomzat és a psziché relaxálása is nagyon nagy hangsúlyt kap.
A foglalkozásokon a jóga teljesember-szemlélete nyilvánul meg, vagyis az embert
egységes egészként tekintik. Mivel minden apró mozdulat kihat egész lényünkre,
ezt szem előtt kell tartani.
A Kismama Jóga elemei
különböző légzéstechnikák
hangok
testgyakorlatok
relaxációs módszerek
Ezek együtt komplexen hatnak, és a várandósság idejét megkönnyítik.
Baba-mama centrikus
Ez a módszer baba-mama centrikus, vagyis egyszerre foglalkozik mindkettejükkel.
A kapcsolat gyermek és anyja között korán kialakul, és a mama is megtanul figyelni
a baba igényeire. A kifinomuló érzékek, a tudatosság segít abban, hogy észrevegyünk
olyan finom változásokat is, amelyek korábban elkerülték volna a figyelmünket.
Ősi kultúrákból is merít
India ősi kultúrája és a dél-amerikai természeti népek szülést segítő gyakorlatai
ötvöződnek ebben az angliai orvos, Dr. Francoise B. Freedman által létrehozott
rendszerben. A várandósság időszakaihoz alkalmazkodva dr. Freedman három trimeszterre
bontotta a gyakorlatok csoportjait.
Az első és második trimeszterben sok a hasonlóság, a 10. héttől a tizenkettedik
hétig azonban pihenő van. Majd a 13. héten újrakezdhető a gyakorlás. A 34. héttől
viszont már egyre kevesebb a mozgás – főként a szülőpozíciók, a légzőgyakorlatok
és a jóga nidrá tölti ki a foglalkozásokat.
A jóga nidrá olyan vezetett relaxációs technika, amelynek során a kismama magának
ad programot – rövid, pozitív tartalmú mondat, sancalpa segítségével.
A módszer része egy gátvédő masszázstechnika is, amelynek leírását a jógaoktató
személyre szabottan adja a kismamáknak, és közben ellátja őket azokkal a tanácsokkal,
amelyekkel önállóan tudják otthon gyakorolni.
A foglalkozásokon önálló részt képező intim torna közben pedig a mélymedence
izmait hozzá jobb kondícióba.
Miben segít?
A tapasztalatok azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akik a Kismama Jógát gyakorolták:
a vajúdás elviselhetőbb fájdalommal és nyugodtabban zajlott
a szülés nem okozott akkora traumát sem a babának, sem a mamának
a gátmasszázst alkalmazók körében kisebb volt a gátmetszés szükségességének
aránya.
Szerencsére az orvosok is szívesen javasolják ma már pácienseiknek, hogy jógázzanak.
Metakereső
Főoldal
)
Levél a szerkesztőségnek 
