Székrekedés rendezése

Kérdés: Megváltozott a székelési szokásom amióta dolgozom. Mivel minden reggel 4:30-kor kelek, és későn érek haza, és sok a munkahelyen a stressz, és sokat is utazom (napi 3 órát), és sokat is ülök. A székletem amióta dolgozom kemény és darabos lett, utána olvastam a neten és azt találtam, hogy székrekedésem van. Mindennap elmegyek WC-re, ingerem is van, de mégis kemény és darabos. Napi 2 liter folyadékot iszom, este hat után gyümölcsöket eszem.
Forduljak orvoshoz? Elkezdtem futni. Mit tegyek még, hogy elmúljon? Nem szeretnék gyógyszereket szedni. Vannak kifejezetten olyan gyümölcsök, zöldségek, amik segítenek ebben nekem?
Válaszát előre is köszönöm!