Több térdprobléma egyszerre

Kérdés:  22 éves budapesti egyetemistalány vagyok. 6 éve jelentkezett nálam, hogy a térdeim környékén lazák az ínszalagjaim. Így időnként, ha leguggolok, valami elmozdul, kattan egyet vissza a helyére és szörnyen fáj.
Egy ismerősöm azt javasolta, kezdjek el futni járni. Így is tettem, javult is a helyzet. Sajnos nem voltam elég előrelátó, így egy alkalommal sikerült túlerőltetnem a térdeimet. A futás után 1 órával elkezdett szúrni a térdem. Eleinte nem vettem komolyan. Mikor elmúlt, folytattam a futást. Sajnos egyre rosszabb lett a helyzet. Volt, hogy 1-2 napig alig bírtam menni, mert minden lépésnél szúrt.
A háziorvosom sajnos semmit nem tudott megállapítani, sem a röntgenvizsgálat. Aztán egy ismerősöm ajánlott egy kitűnő sportorvost, aki pillanatok alatt rájött, hogy kevés a folyadék a térdeimnél, és ha tovább folytatom, porckopásom lehet. (Sajnos ennek az orvosnak már nincs meg sem a neve, sem a telefonszáma.) Felírtak egy gyógyszert (a nevére sajnos már nem emlékszem, de nagyon közismert gyógyszer e területen), ami sokadszorra sem segített.
Azóta is változatlan a helyzet. Bármikor újra kezdtem a kúrát, illetve a futást, mindig előjött a szúrás néhány nap után.
Nem tudom, kihez fordulhatnék a megfelelő tanácsért és végleges megoldásért, ugyanis a mostani háziorvosom sem tud mondani semmit. Gondolom, nem kell részleteznem, milyen bosszantó 22 évesen képtelen lenni sportolni, amikor is az életvitelem komolyan megkívánná.
Tudna esetleg ajánlani nekem valami megoldást a problémámra? Azon is gondolkodtam, hogy esetleg segítene a gyógytorna, illetve az úszás. De ezt sem tudom, hol intézhetném el (9. kerületi lakos vagyok). Azt mondta a háziorvosom, hogy ingyen nem lehet egyiket sem, mert a röntgenfelvételen nem látszik semmi. De mint említettem, egyetemista vagyok, ezáltal elég kevés a jövedelmem, nem tudok több ezer forintokat kifizetni.
Tehát nagyon fontos lenne, hogy beutalót kaphassak ezekre!
Segítségét előre is köszönöm!

térdprobléma, térdfájdalom, laza ízület, laza ízület | A szakértő válaszol - Alkony Hajnalka 2011 ;16(áprilisi)   InforMed | Alkony, H.
Válasz:  Próbáljon meg ortopéd szakorvostól beutalót kérni gyógytornára. Célravezető lenne, ha szakembertől tudná a megfelelő tornát betanulni.
Én az alábbi gyakorlatok végzését ajánlom:
1. Oldalfekvés, felül lévő alsóvégtag nyújtva. Hajlítjuk és nyújtjuk a térdünket. Mindkét oldalra ugyan ez 20-20x
2. Háton fekvés, lábaink nyújtva, jobb bokánk alá labdát teszünk, és magunk alá húzzuk térdhajlítással és nyújtjuk. Bal lábbal ue. 10-10x
3. Marad a bokánk alatt a labda, cikk-cakkban hajlítjuk a térdünket húzzuk magunk alá a labdát és nyújtjuk. Mindkét lábbal 10-10x.
4. Térdhajlatunk alá tesszük a labdát és belenyomjuk a térdhajlatunkat és sarokkal nyújtózunk, megtartjuk és lazítunk. Mindkét lábbal 10-10x.
5. Nyújtva van a két alsó végtagunk, felváltva húzzuk talpra egyik-másik lábunkat. 10-10x
6. Talpon van a két lábunk, felnyújtjuk a levegőbe a jobb lábunkat, sarokkal nyújtózunk majd lazítunk. Ue. ballal is. 20-20x
7. Talpon van a két lábunk, térdeink közé labdát teszünk, összeszorítjuk és lazítunk. 20x
8. Talpon van a bal lábunk, jobb lábbal biciklizünk, majd letesszük talpra és bal lábbal tekerünk. 50-50 tekerést
9. Talpon van a bal lábunk, jobb talpunk alá szalagot teszünk, melynek két végét kezünkben fogjuk és nyújtjuk ki a jobb lábunkat a levegőben és hajlítjuk. Ballal is ue. 10-10x
10. Székre ülünk, talpunk a talajon. Jobb lábunkat előrenyújtjuk, megfeszítjük a combizmunkat, pipálunk a lábfejünkkel, majd lazítunk és visszatesszük talpra a lábunkat. Bal lábbal ue. 20-20x
11. Álló helyzet, falnak támaszkodunk háttal, térdeinket kissé hajlítjuk és nyújtjuk. 10x
12. Kiinduló helyzet ua., térdeink közé labdát teszünk és úgy hajlítjuk a térdeinket és nyújtjuk. 10x
13. Oldalt állunk egy székhez, megtámaszkodunk a támlájában. A székhez közelebb levő térdünk alá, a lábszárunkra belülről szalagot kötünk, melynek végét a szék lábához rögzítjük. És nyújtott alsó végtagunkat emeljük és húzzuk a másik lábunk elé keresztbe és lazítunk. 20-20x
14. Oldalt állunk a falhoz, kapaszkodunk és egy lábon állva hajlítjuk a térdünket és nyújtjuk. 10-10x
15. Jobb lábunkkal fellépünk egy lépcsőfokra és bal lábunkkal mellé lépünk majd vissza. Lábcserével ue. 20-20x
Azokat és annyit végezzen a gyakorlatokból, amelyeknél nem jelentkezik fájdalom.

Kapcsolódó cikkek a Térdsérülések, elváltozások rovatban olvashatók.

2011-04-13 23:45:51
| térdprobléma, térdfájdalom, laza ízület
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

Web Design & Development Prowebshop