Indulatkezelés

Kérdés:  Nem tudom az indulataimat kezelni, párkapcsolatomban adódnak problémák, nagyon hirtelen haragra gerjedek, és ez sajnos többször pofonig is fajul, beütök a barátomnak, provokál, csúnyán beszél, olyan dolgokat vág a fejemhez, amik sosem történtek meg, féltékenységből.
Sajnos a hétvégén olyannyira elborult az agyam, hogy nem gondolkoztam csak cselekedtem, és fejbe vágtam egy üveggel, ami el is vágta, nyaralni voltunk és a szomszédba lakott 3 idegen lány, és ő átmenet hozzájuk ismerkedni, de állítólag közölte velük, hogy van barátnője csak összevesztünk, és amikor én ezt megtudtam, hogy átment a lányokhoz, nem gondolkoztam csak cselekedtem.
Szeretnék segítséget kérni, hogyan kezeljem az indulataimat?