Fogyni szeretnék

Kérdés:  Pánik szindrómával kezelnek. Antidepresszáns miatt híztam 14 kg-ot. Fogyni szeretnék legalább 7-10 kg-ot. 168 cm és 70 kg vagyok.
Szeretném segítségét kérni a diéta összeállításához.

| súlyfelesleg, elhízás, diéta, súlyfelesleg
| Boncz, Á.; Az Orvos válaszol - Dr. Boncz Ágota 2016 ;21(februári)   InforMed

Válasz:  A diéta alapja a kalóriacsökkentett, napi 4-5-szöri étkezés. Ez általában napi 1200 kalóriát jelent a következő elosztásban: reggeli, vacsora 300-300 kalória, ebéd 400 kalória, tízórai, uzsonna 100-100 kalória.
Reggelire 4 dkg teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet pulyka vagy csirkemell sonka, zöldségféleség, tea javasolt édesítővel.
Tízóraira és uzsonnára egy maréknyi gyümölcs vagy natur joghurt vagy kefír fogyasztható.
Ebéd akár menü is lehet, a tésztafélék, burgonya, rizs adagját kell megszorítani.
Vacsora szintén kb. 4 dkg kenyér, sovány túró, sajt, zöldségkrémek, stb.
Fontos, hogy egy részletes kalóriatáblázatot áttanulmányozzon azért, hogy nagyságrendileg tisztában legyen azzal, mik a magas kalóriatartalmú étrendek.
Ha eléggé elszánt, egyedül is menni fog, ha kétségei vannak, dietetikust keressen fel!

Kapcsolódó cikkek az Elhízás, fogyókúra rovatban olvashatók.

2016-03-29 21:02:12
| súlyfelesleg, elhízás, diéta
+ További hírek
hirdetés