Hogyan tudnék hízni

Kérdés:  Én egy 30 éves férfi vagyok, szeretnék felszedni pár kilót, mert hiába vagyok 81 kg, nem látszik rajtam az alkatom miatt sem, és nehéz fizikai munkát végzek. Hiába szeretnék, nem tudok hízni.
Legyen szíves segíteni! Előre is köszönöm!

| soványság, BMI
| Perjés, Y.; Az Orvos válaszol - Perjés Yvette 2009 ;14(áprilisi)   InforMed

Sokan soványnak látják testüket, és úgy vélik, hogy nem elég férfiasak vagy nőiesek, annak ellenére, hogy súlyuk normális. Érdemes kiszámolni a testtömeg indexét (BMI), amely 81 kg esetében 175-190 cm magasság között (sajnos nem írta meg a magasságát), a normális tartományba esik.
Ha, a megfelelő BMI indexe ellenére mégis úgy érzi, hogy néhány kilót szeretne felszedni érdemes figyelembe venni az alábbiakat:
az étrend energiadús és változatos legyen.
bevitt kalória mintegy harmadának ajánlatos zsírokból származnia
naponta legalább 5-6 étkezésre van szükség,
a tejtermékek közül a magasabb zsírtartalmúak a megfelelőek.
a halak, halkonzervek közül a zsírosabbakat, a makréla és lazac-készítményeket válassza
lefekvés előtt fél órával igyon egy nagy pohár kakaót
fogyasszon sok olajos magvat (hizlal is, egészséges is)
Aktív életmód mellett napi 3000 kalóriára van szüksége és általában hízási célzattal napi plusz 500 kalória javasolt.

Kapcsolódó cikkek a Soványság, alultápláltság rovatban olvashatók.

2009-04-28 10:58:28
| soványság, BMI
hirdetés
hírdetés
data-full-width-responsive="true">
hírdetés

Web Design & Development Prowebshop