Soványság - 23 éves fiú

Kérdés:  Én egy 23 éves nagyon vékony fiú vagyok (175 cm, 50 kg). Mindig ilyen alkat voltam, eddig is voltak belőle problémáim. Mindig én voltam a legvéknyabb az iskolában, emiatt gyakorlatilag nem is alakulhatott ki párkapcsolatom. Ez a probléma így 23 éves koromban még inkább zavar. Fáradékonynak, levertnek, depresszívnek érzem magam. Mindezen persze változtatni szeretnék.
Vajon lehetséges egy alkatilag sovány embernek a hízás? Ha igen, hogyan? Lehet változtatni az ún. egy-egy testrészre koncentrált soványságon (a fejem és a lábaim ugyanis a testemhez képest is kórosan soványak)? Ha igen, hogyan?

| soványság, hízókúra
| Perjés, Y.; Az Orvos válaszol - Perjés Yvette 2009 ;14(júniusi)   InforMed

Válasz:  Sokan soványnak látják testüket, és úgy vélik, hogy nem elég férfiasak vagy nőiesek, annak ellenére, hogy súlyuk normális. Érdemes kiszámolni a testtömeg indexét (BMI), amely 50 kg esetében 175 cm magasságnál, a normális tartomány alsó határának a közelében található.
Ha szeretné a súlyát növelni, elsősorban sokat kell mozognia. Ez első pillanatban meglepő lehet, de csak így előzheti meg, hogy a testtömeg-növekedés zsírpárnák formájában valósuljon meg. Táplálkozzon egészségesen és a hízásérdekében érdemes figyelembe venni az alábbiakat:
- az étrend energiadús és változatos legyen;
- bevitt kalória mintegy harmadának ajánlatos zsírokból származnia;
- naponta legalább 5-6 étkezésre van szükség;
- a tejtermékek közül a magasabb zsírtartalmúak a megfelelőek;
- a halak, halkonzervek közül a zsírosabbakat, a makréla és lazac-készítményeket válassza;
- lefekvés előtt fél órával igyon egy nagy pohár kakaót;
- fogyasszon sok olajos magvat (hizlal is, egészséges is).
Aktív életmód mellett napi 3000 kalóriára van szüksége és általában hízási célzattal napi plusz 500 kalória javasolt.
Ilyen fiatal korban érdemes sokat kerékpározni, vagy ha kifejezetten egyes testrészeit szeretné megerősíteni, konzultáljon szakemberrel és kezdjen könnyebb testépítő foglalkozásba.
A mozgást a konkrét eredményen túl, azért is javaslom, mert jótékony hatással van a depresszív hangulatokra.

Kapcsolódó cikkek a Soványság, alultápláltság rovatban olvashatók.

2009-07-13 21:24:07
| soványság, hízókúra
hirdetés
hírdetés
data-full-width-responsive="true">
hírdetés

Web Design & Development Prowebshop