A csípő kopása esetén

A csípő kopása gyakran ismeretlen okból alakul ki, ilyenkor általában kétoldali a betegség.

gyógytorna, csípőkopás | Gyógy-ír   Kisalföld | Bencze, L.
A másik típusnál valamely okra visszavezethető a kialakulása:
  • traumák, balesetek;
  • a térd vagy a boka ízületeinek betegségei stb.
Legfontosabb tünetei:
  • Indítási fájdalom, amely a reggeli felkelés vagy hosszabb pihenés után jelentkezik.
  • Terhelésre fokozódó, pihenésre rendszerint szűnő fájdalom.
  • A fájdalom típusos helyei: comb, térd, lágyékhajlat, a csípő külső oldala, fenéktájék.
  • A csípőízület mozgásai beszűkülnek: láb hátraemelése, oldalra emelése, befelé forgatása.
  • Különös nehézséget okozó mozgások: lépcsőn felfelé járás, lábak keresztbe tétele, cipő, harisnya, zokni felvétele, hosszú ideig tartó, gyors járás.
A betegség kezelésében fontos lehet:
  • a testsúly csökkenése, ha túlsúlyos egyénről van szó,
  • a korszerű táplálkozás,
  • az úszás,
  • a gyakori hason fekvés,
  • a húzatás,
  • az átmeneti tehermentesítés,
  • a fájdalomcsillapítók szedése alkalomadtán,
  • a torna.
A gyógytorna céljai és hatásai:
  • a mozgások javítása, ízületi merevségek csökkentése,
  • izomerősítés,
  • fájdalomcsillapítás. (Az első tornák után inkább a fájdalom növekedése a jellemző!)

A rendszeres torna vezethet csak a fájdalom csökkentéséhez A torna felépítése


1. Lazítások, izomnyújtások, ízületek "nyújtásai"

- Hason fekvés terpeszben.

Maradjunk így 10-15 percig.

- Háton fekvés, lábak talpon, térdeket kifelé döntjük, esetleg kézzel kissé szétfeszítjük lábainkat.

Ebben a helyzetben 5-10 percig érdemes maradni. 2. Izmok erősítése

Háton fekvés.

- Lábakat talpra helyezzük, derekunkat megemeljük, néhány másodpercig fenntartjuk, majd letesszük. Ismétlés 15-20-szor.

- Csípőkörzés: egyik lábat talpra húzzuk, kidöntjük, majd kidöntve kinyújtjuk.

Ismétlés mindkét lábbal 20-20-szor.

- Két lábat talpra helyezzük kis terpeszbe, majd mindkét térdet jobbra, azután balra döntjük.

Ismétlés 20-30-szor.

- Nyújtott lábainkat húzzuk egyszerre terpeszbe, majd zárjuk be.

Ismétlés 20-szor.

Hason fekvés.

A két lábat terpeszbe tesszük, térdeket behajlítjuk, majd a két lábszárat keresztezzük, azután kifordítjuk.

Ismétlés 20-30-szor.

- Térdben nyújtott egyik lábunkat hátrafelé megemeljük.

Ismétlés mindkét lábbal 20-20-szor.

Oldalt fekvés (a beteg láb legyen felül).

- Felső lábat hátrafelé, fölfelé megemeljük.

Ismétlés 20-szor.

- Felső lábat nyújtott térddel kissé megemelve előre-hátra lengetjük párhuzamosan a talajjal.

Ismétlés 20-szor.

Egészségükre!

| gyógytorna, csípőkopás
2006-10-03 11:09:53
hirdetés

Web Design & Development Prowebshop