A csípő kopása esetén
A csípő kopása gyakran ismeretlen okból alakul ki, ilyenkor általában kétoldali a betegség.
- traumák, balesetek;
- a térd vagy a boka ízületeinek betegségei stb.
- Indítási fájdalom, amely a reggeli felkelés vagy hosszabb pihenés után jelentkezik.
- Terhelésre fokozódó, pihenésre rendszerint szűnő fájdalom.
- A fájdalom típusos helyei: comb, térd, lágyékhajlat, a csípő külső oldala, fenéktájék.
- A csípőízület mozgásai beszűkülnek: láb hátraemelése, oldalra emelése, befelé forgatása.
- Különös nehézséget okozó mozgások: lépcsőn felfelé járás, lábak keresztbe tétele, cipő, harisnya, zokni felvétele, hosszú ideig tartó, gyors járás.
- a testsúly csökkenése, ha túlsúlyos egyénről van szó,
- a korszerű táplálkozás,
- az úszás,
- a gyakori hason fekvés,
- a húzatás,
- az átmeneti tehermentesítés,
- a fájdalomcsillapítók szedése alkalomadtán,
- a torna.
- a mozgások javítása, ízületi merevségek csökkentése,
- izomerősítés,
- fájdalomcsillapítás. (Az első tornák után inkább a fájdalom növekedése a jellemző!)
A rendszeres torna vezethet csak a fájdalom csökkentéséhez A torna felépítése
1. Lazítások, izomnyújtások, ízületek "nyújtásai"
- Hason fekvés terpeszben.
Maradjunk így 10-15 percig.
- Háton fekvés, lábak talpon, térdeket kifelé döntjük, esetleg kézzel kissé szétfeszítjük lábainkat.
Ebben a helyzetben 5-10 percig érdemes maradni. 2. Izmok erősítése
Háton fekvés.
- Lábakat talpra helyezzük, derekunkat megemeljük, néhány másodpercig fenntartjuk, majd letesszük. Ismétlés 15-20-szor.
- Csípőkörzés: egyik lábat talpra húzzuk, kidöntjük, majd kidöntve kinyújtjuk.
Ismétlés mindkét lábbal 20-20-szor.
- Két lábat talpra helyezzük kis terpeszbe, majd mindkét térdet jobbra, azután balra döntjük.
Ismétlés 20-30-szor.
- Nyújtott lábainkat húzzuk egyszerre terpeszbe, majd zárjuk be.
Ismétlés 20-szor.
Hason fekvés.
A két lábat terpeszbe tesszük, térdeket behajlítjuk, majd a két lábszárat keresztezzük, azután kifordítjuk.
Ismétlés 20-30-szor.
- Térdben nyújtott egyik lábunkat hátrafelé megemeljük.
Ismétlés mindkét lábbal 20-20-szor.
Oldalt fekvés (a beteg láb legyen felül).
- Felső lábat hátrafelé, fölfelé megemeljük.
Ismétlés 20-szor.
- Felső lábat nyújtott térddel kissé megemelve előre-hátra lengetjük párhuzamosan a talajjal.
Ismétlés 20-szor.
Egészségükre!