Mit tehetünk csontjaink egészségéért?

Miért fontos a csontok egészsége?

A csont folyamatosan változnak, új csontszövet keletkezik, a régi pedig lebomlik. Fiatalabb korban a felépülés gyorsabb, mint a leépülés, ezért a csonttömeg nő. A legtöbb ember 30-as életéveiben éri el csonttömege maximumát, majd ez után a csonttömeg mennyisége lassan csökken.

A csontritkulás valószínűsége attól függ, hogy mennyi a csonttömeg 30 éves korban, és hogy később milyen gyorsan veszít valaki a csonttömegéből.

Mi befolyásolja a csontok egészségét?

• az étrenddel bevitt kalcium mennyisége
• a fizikai aktivitás
• a dohányzás és alkoholizálás
• a nem, a testtömeg-index és az életkor
• a rassz és a családi előtörténet
• a hormonszint
• az étkezési rendellenességek és más betegségek
• egyes gyógyszerek.

Mit tehetünk csontjaink egészségéért?

Néhány egyszerű lépéssel megelőzhető, illetve lassítható a csonttömeg vesztése:

Jusson a szervezetbe elegendő kalcium

A 19-50 éves felnőtteknek és az 51-70 éves férfiaknak az ajánlott napi mennyiség 1000 mg. 50 feletti nőknél és 70 feletti férfiaknál ez a mennyiség 1200 mg. Jó kalciumforrás a tejtermékek, a mandula, brokkoli, kel, csontos lazackonzerv, szardínia, és olyan szójatermékek, mint a tofu. Ha az étrenddel nem jut elég kalcium a szervezetünkbe, szedjünk kiegészítőt.

Ügyeljünk a D-vitaminra is

A kalcium felszívódásához a szervezetnek D-vitaminra is szüksége van. 19-70 éves kor között napi 600 IU, 71 éves kor fölött 800 IU. Forrásai: zsíros halak (tonhal, szardínia), tojássárgája, dúsított tej. A napfény elősegíti a szervezet D-vitamin-termelését. Ha nem elég, ez is pótolható kiegészítők szedésével.

Naponta mozogjunk

A séta, a kocogás, a tenisz és a lépcsőzés elősegíti a csontok épülését, és lassítja a csonttömeg vesztését.

Kerüljük a dohányzást és az ivást

Tegyük le a cigarettát, és napi két italnál többet ne fogyasszunk.

Akit aggaszt csontjai egészsége, keresse fel orvosát, aki csontsűrűség-vizsgálatot írhat elő, és annak alapján, valamint a kockázati tényezők figyelembe vételével ajánl gyógymódot.

Forrás: Mayo Clinic, kép: Ambro/FreeDigitalPhotos.net