Térdsérülés

Kérdés:  6 hete jóga közben a talpam odatapadt a szőnyeghez és mindkét térdem jobb irányba dőlt. A bal térdemben egy ütődést vagy huppanást éreztem, fájdalommal nem járt. Az órát végigtornáztam. Majd 4-5 óra múlva este, nem tudtam kinyújtani a bal lában, illetve a kinyújtás erős fájdalommal járt, a fájdalom a térd belső oldalán jelentkezett, háton fekve felhúzott térdekkel tudtam feküdni, a járás fájdalommentes volt.
Sebészeten RTG készült, ami negatív volt. Javallat, fáslizás vagy térdvédő, fájdalomcsillapító krém lokális használata, ha 2-3 hét után is fáj, ortopédiai szakrendelés felkeresése.
Lakhelyemen nincs (3 hete megbetegedett a doktor). A fájdalom a láb kinyújtásnál és csavaró mozdulatoknál, ülés közben térd befelé döntésénél jelentkezett és folyamatosan enyhül.
Mi lehet ez? Mi a teendő?
Köszönöm válaszát!