Óvatosan az adagokkal

Mindenki számára fontos lehet, de 2. típusú diabétesz esetén különösen, hogy tudjuk a pontos adagokat, és azt, hány kalóriát és mennyi szénhidrátot juttatunk a szervezetünkbe.

étkezés, diéta, szénhidrát, cukorbetegség | InforMed Hírek9   InforMed | Dobos, L.
Nem mindig könnyű megtanulni, mekkora is egy adag, az emberek meglehetősen rosszul becsülik meg. Ha kisebb adagokat eszünk, az segíthet fogyni, és számos szövődmény előzhető meg.

Ne hagyjunk ki étkezéseket

Ha éhesek vagyunk, valószínű, hogy a legközelebbi étkezéskor hatalmas adagot eszünk majd. A legtöbb ember számára ideális a napi három rendes adag és egy snack. Minimum háromszor kell naponta enni, és két étkezés közt ne teljen el 5 óránál több, ajánlják a dietetikusok. Éjszaka természetesen nem kell felkelni enni, de nap közben ne hagyjunk ki étkezéseket.

Becsüljük meg és mérjük is meg az ennivalót

A legjobb, ha mérőpoharat használunk. Az emberek általában rosszul becsülik meg az adagokat és a súlyokat. Nem árt, ha valamihez tudjuk kötni a súlyokat, egy tízdekás hússzelet körülbelül akkora, mint egy csomag kártya, és egy csésze müzli nagyjából ököl nagyságú.

Használjunk adagoló tányért

Sok helyen lehet már kapni vonallal jelzett tányérokat (de megteszi egy kisebb tányér is), aminek segítségével kimérhetjük a szénhidrátokat, fehérjéket, a sajtot és a szószokat.

Ügyeljünk a házon kívüli étkezésekre

Ha nem otthon eszünk, ajánlatos a tányérunkat először zöldségfélével megtölteni, és bármi más előtt elfogyasztani. Ha étteremben rendelünk, kérjünk fél adagot, az általában elegendő.

Tervezzük meg az étkezéseket

Írjuk le, mit ettünk, és együnk lassan. A közti étkezés ne tartalmazzon többet 100 kalóriánál, és 15 gramm szénhidrátnál. Jó választás a három pohár pattogatott kukorica, vagy 17 szem szőlő, vagy 2 deciliter joghurt, vagy 15 mini perec, egy teniszlabda nagyságú gyümölcs.

Health.com
| étkezés, diéta, szénhidrát, cukorbetegség
2011-10-13 08:49:13


Egyre több a cukorbeteg gyerek

Az 1-es típusú diabétesz egy autoimmun betegség, tehát nem a rossz táplálkozási szokások miatt alakul ki, a betegségben - szemben a 2-es típusú cukorbetegséggel - éle...


Cukorbetegség: új remények?

A norvégiai Bergen-i Egyetem kutatói nemzetközi kutatókkal együttműködve felfedezték, hogy a hasnyálmirigy alfa sejtjei, melyek a glukagont termelik, képesek átvenni az ...


Inzulinhiány 2030-ra

Cukorbetegek millióit fenyegetheti az inzulinhiány a Stanford Egyetem tanulmányának becslései szerint, mely a The Lancet Diabetes & Endocrinology című orvosi folyóiratban j...


A légszennyezettség és diabétesz

A Washington Egyetem kutatói szerint a mikroszemcsés légszennyezettség kapcsolatba hozható a cukorbetegség kialakulásával. A Lancet Planetary Health folyóiratban publikál...


Egzotikus új gyógyszer lehetősége diabéteszben

Az Ausztráliában honos kacsacsőrű emlős egyik hormonja segítheti a 2-es típusú cukorbetegség kezelését - az Adaliade-i Egyetem és a Flinders University's School of Medi...


hirdetés