Hirdetés
Sosem késő változtatni – tanácsok cukorbetegeknek
Az Amerikai Diabetesz Társaság a cukorbetegség leggyakoribb formája, a 2. típusú diabétesz megelőzésére új irányelveket adott ki. Ugyancsak itt olvashatók a már ismert betegeknek szóló ajánlások is.
A mindennapi szokások, életmód hajlamosíthat a betegségre, de életmód változtatással meg is előzhető a cukorbetegség, tehát a pozitív változtatás soha nem késő.
A Társaság szerint az Egyesült Államokban közel 21 millióan szenvednek cukorbetegségben, ebből 6 milliót még nem diagnosztizáltak.
6 javaslat a diabétesz megelőzésére:
- Fogyjon le – a testsúly 7 százalékának leadása csökkenti a betegség kockázatát
- Csökkentse a zsírok és a kalóriák bevitelét – ez segít lefogyni
- Hagyja abba a szénhidrátban szegény vagy fehérjében gazdag diétát – hosszú távon nem segít
- Fogyasszon sok rostot – minden 1000 elfogyasztott kalóriára jusson 14 gramm rost
- Teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon – legalább a fele az elfogyasztott mennyiségnek ilyen legyen
- Végezzen rendszeres testmozgást – hetente 2,5 órát mozogjon (előbb orvos ellenőrizze)
5 tipp azok számára, akik már betegek
A megelőzésre adott javaslatok a már diagnosztizált cukorbetegek számára is megfelelők, de öt további ajánlást közlünk:
- Fogyasszon egészséges szénhidrátokat – gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, zsírszegény tejterméket.
- Korlátozza a telített zsírok fogyasztását – a teljes zsírfogyasztás 7 százalékánál ne legyen több a telített zsírok aránya.
- Minél kevesebb transz-zsírt fogyasszon – ellenőrizze az élelmiszerek csomagolását
- Csökkentse a bevitt koleszterin mennyiségét – naponta ne legyen több 200 milligrammnál.
- Fogyasszon hetente legalább kétszer halat – nem ajánlott azonban a sült hal.
A diabétesznek nem mindig egyértelműek a tünetei, melyek a következők:
- Fokozott szomjúságérzés
- Fokozott éhségérzet
- Fáradtság
- Nagy mennyiségű vizelet ürítése, különösen éjszaka
- Fogyás
- Látásromlás
- Nem gyógyuló sebek
2016-02-15 23:31:36