Ó, azok a hatvanas évek!

Most nem az 1960-as évekről lesz szó, hanem arról az életszakaszról, a hatvanas évekről, amikor a negyvenes és ötvenes éveinkben kialakult jó szokásaink kezdik meghozni a gyümölcsüket.

életkor, öregedés, életmód | InforMed Hírek14   InforMed | Dobos, L.

De ez az a kor, amelyben bizonyos betegségek felléphetnek, amelyek miatt kevésbé leszünk mozgékonyak, ronthatják életminőségünket is.

A nőknél az alábbi változások fordulnak elő a leggyakrabban:
  • Az oxigén maximális felvétele a 25 éves korban mért értékhez képest átlagosan egyharmaddal kevesebb.
  • A B12-vitamin vérszintje valószínűleg alacsonyabb, mert a gyomorsav mennyiségének korral járó csökkenése a B12-t pusztító baktériumoknak kedvez.
  • A 60 felettiek fele szenved vastagbél divertikulózisban, mely székrekedést okozhat.
  • A 60-64 éves korban levő nők 12 százalékát érinti a vizeletcsepegés, az inkontinencia.
  • A csípő- és térdízület porckopása, az artrózis gyakori.
  • A kreativitás viszont a csúcson van, megnő a kockázatvállalási kedv, és a bátorság az önkifejezésre.
Az alábbi jó szokások segítenek abban, hogy egészségesebbek, energikusabbak maradjunk.

1. Sétáljunk többet

Egy vizsgálat szerint azok a 70-es éveikben járó nők, akik hetente legalább 3 órát sétáltak, 15 százalékkal növelték az oxigénfelvételüket. Csökkenthető ezáltal az emlő-, a vastagbél- és a tüdőrák kockázata, erősödnek a csontok, javul a memória, csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, karban tartható a vércukorszint és javul az ízületek működése.

2. Szedjük a megfelelő táplálékkiegészítőket

Kérdezzük meg orvosunkat, hogyan juthatunk több B12-vitaminhoz, ennek alacsony szintje ugyanis vészes vérszegénységet, szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat, elősegítheti az Alzheimer-kór kialakulását.

A D-vitamin hiánya gyengíti a csontokat, és növeli a diabétesz, a magas vérnyomás, valamint az emlő- és vastagbélrák kockázatát.

3. Fogyasszunk rostokban gazdag ételeket

A rostok lágyítják a székletet és csökkentik a divertikulózis tüneteit. Ajánlott az alma, körte és a bab fogyasztása.

4. Eddzük a medencefenék izmait

Tanuljuk meg az intimtornát! Ezzel megelőzhető vagy akár vissza is fordítható az inkontinencia.

5. Tartsuk karban az elménket is

Folyamatosan tanuljunk valami újat, iratkozzunk be egy tanfolyamra, könyvklubba, próbáljunk ki egy új sportágat, kertészkedjünk.

6. A szellemi és lelki energia is fontos

Ilyenkor az emberek toleránsabbak a mássággal szemben, jobban kezelik a kapcsolataikat, látják az összképet is, nem vesznek el a részletekben. Van, akinek a vallás gyakorlása segít megőrizni testi egészségét.

7. Járjunk szűrésekre

Azon kívül, hogy az egészségvédő praktikák a napi rutin részévé válnak, járjunk el rendszeresen szűrésekre.

| életkor, öregedés, életmód
2016-08-29 21:18:11
hirdetés
hírdetés

Web Design & Development Prowebshop