Az agy órarendje

A nap folyamán nemcsak energiaszintünk és testsúlyunk változik, de agyi tevékenységünknek is megvan a maga ritmusa, ami nagyrészt a belső óra, az alvási minták, a fényviszonyok és genetikai felépítésünk függvénye.

| InforMed Hírek16   InforMed | Sándor, K.


Alább közöljük órákra lebontva, mikor mit tudunk a legnagyobb hatékonysággal csinálni a nap folyamán:

7-9 óra között legjobb a szerelem

Kutatók szerint az ébredés utáni néhány óra a legjobb az összebújásra, ilyenkor a legmagasabb az oxitocin (szerelmi hormon) szintje. Kutatások kimutatták, hogy ebből a szempontból a férfiak agya reggel ugyanazon a hullámhosszon jár, mint a nőké.

Ez az időszak alkalmas arra is, hogy a számunkra legfontosabb emberekkel ápoljuk a kapcsolatunkat.

Tippek:
- szeretkezzünk, bújjunk össze kedvesünkkel
- mondjuk meg partnerünknek, mennyire szeretjük
- hívjuk fel telefonon távol élő gyerekünket
- írjunk pár sort egy barátunknak

9-11 óra között – csúcson a kreativitás

Ilyenkor mérsékelt a kortizon nevű stresszhormon agyi szintje, ami segít az összpontosításban. Délelőtt még az idősebbek agya is jobban vág, hasonlóan, mint a fiataloké.

Tippek:
- dolgozzunk ki valamelyik új ötletünket
- írjunk prezentációt
- rendezzünk brainstormingot

11-13 óra között a nehéz feladatokat oldjuk meg

Eddigre már minimumra esett a melatonin nevű alvási hormon szintje, ez azt jelenti, hogy szellemi kapacitásunk a csúcson van, jó a reakcióidőnk, és a terhelhetőségünk.

Mégis, próbáljunk meg először egy dologgal végezni, mert ha egyszerre többfélét csinálunk, romlik a koncentráció képesség.

Tippek:
- nézzük át az e-mailjeinket, üzeneteinket
- mutassuk be a prezentációt az ügyfelünknek vagy a főnökünknek
- beszéljünk és oldjunk meg egy problémát a partnerünkkel

14-15 között tartsunk pihenőt

Ahhoz, hogy az ebédet meg tudjuk emészteni, az agyból elvonódik a vér a gyomorba, ezért aztán másra nemigen marad energiánk. Ilyenkor tör ránk az álmosság is. Tartsunk tudatos pihenőt, lapozzuk át a magazinokat, nézzünk körül a Facebookon. Ha a munkahelyünkön vagyunk, és nem engedhetjük meg magunknak, hogy leengedjünk, tegyünk egy élénk sétát, jót tesz a vérkeringésnek.

Tippek: 
- meditáljunk
- olvassunk valamit, amit nem kötelező
- sétáljunk egyet

15-18 között a legjobb az együttműködési készség

Agyunk ekkorra már eléggé elfárad, és bár nem vág annyira, a stressz-szint is alacsony, ezért tervezzünk könnyedebb témájú megbeszéléseket erre az időpontra. Ha már végeztünk a munkánkkal, kiváló az időpont az edzésre. 

Tippek: 
- brainstorming a kollegákkal
- edzés

18-20 óra között vagyunk a legélénkebbek

Kutatók szerint ilyenkor a legalacsonyabb a melatonin szint, a legkevésbé vagyunk fáradtak, álmosak. 

Ha lehetséges, tegyünk még egy sétát világosban, ez növeli a szerotonin szintet, vagy vigyük le a kutyát sétálni. Ilyenkor tölthetünk el időt a családunkkal, gyerekeinkkel.

Tippek: 
- intézzük el az intéznivalókat
- takarítsunk ki egy már régóta esedékes helyiséget
- készítsünk valami finomat vacsorára

20-22 óra között a pihenés, ejtőzés ideje

Ilyenkor igen gyorsan szökik fel az álmosságot előidéző melatonin szintje, az élénkséget okozó szerotoniné viszont a napnyugtával csökken. Kiváló időszak ez társasjátékra, zenehallgatásra.

Tippek: 
- nézzünk meg egy vígjátékot
- végezzünk valamilyen monoton, nem túl megerőltető tevékenységet, például kössünk

22 órától eljött az alvás ideje

Agyunk ilyenkor illeszti össze és dolgozza fel azt, amit nap közben tanult. Fontos, hogy zavartalanul pihenjünk az egész éjszakán át. Ha kipihenjük magunkat, másnap a bonyolultabb feladatokat is el tudjuk végezni. Törekedjünk arra, hogy az elalvásnak is meglegyen a maga rutinja, és a pihenés érdekében ragaszkodjunk ehhez. Az egészség és energia kulcsa a napi 7-9 órai alvás.

Tippek: 
- olvassunk egy jó könyvet elalvás előtt
- összegezzük a napot, írjunk naplót
- olvassunk valami olyasmit, amire reggel szeretnénk emlékezni


| bioritmus, agyműködés, napi ritmus
2019-08-28 19:06:04

Web Design & Development Prowebshop