Gátizom-gyakorlatok vizeletcsepegés ellen

A gátizom-gyakorlatokat a technikát kifejlesztő nőgyógyász után Kegel-gyakorlatoknak hívják. A gátizom gyakorlatok a stressz inkontinencia hagyományos kezelésére alkalmazhatók, arra, hogy a vizelési inger által kiváltott inkontinenciára is hatásos lenne, nincs bizonyíték.

intim torna, gátizomtorna, inkontinencia | InforMed Hírek14   InforMed | Sándor, K.

A gyakorlatok célja a medencefenék izmainak erősítése, a gyakorlatok elsajátításával és folyamatos ismétlésével képesek lehetünk még az előtt megfeszíteni a medencefenék izmait, hogy megnőne a hasűri nyomás (pl. tüsszentéskor, köhögéskor vagy nevetéskor).

Az első és legfontosabb, hogy azonosítsuk a medencefenék izmait. Próbáljuk megfeszíteni a hüvely és a végbél körüli izmokat, mintha a vizelést és a szellentést akarnánk megakadályozni.

A megfelelő izomcsoportot úgy lehet gyorsan azonosítani, hogy vizelés közben megpróbáljuk elállítani a vizelet folyását. Ezt azonban nem szabad túl sűrűn alkalmazni, mert vizelet-visszatartás lehet a vége.

Ha megtaláltuk az izmokat, a gyakorlat előtt ürítsük ki teljesen a hólyagot. Ha nem vagyunk teljesen biztosak abban, hogy a helyes izomcsoportot eddzük, néhány ujjunkat helyezzük a hüvelybe – a gyakorlat közben éreznünk kell az összehúzódást. Az izmokat akkor húzzuk össze helyesen, ha az felfelé és befelé történik, nem pedig lefelé nyomunk.

A gyakorlatok megkezdése előtt tegyük a kezünket a hasunkra és a fenekünkre, hogy érezzük, amint megfeszülnek.
  • Ne tartsuk vissza a lélegzetünket, a gyakorlatok végzése közben tudnunk kell beszélgetni, az is jó, ha hangosan számolunk.
  • Ne a has vagy a fenék izmait feszítsük meg, mert akkor nem a megfelelő izomcsoportot fogjuk edzeni.
  • Ne szorítsuk össze a combunkat.
A medencefenék izmait ugyanúgy ismétléssel tudjuk erősíteni, mint például a karizmunkat az edzőteremben. A lassú összehúzás adja az izomerőt, ennek a segítségével tudjuk visszatartani a vizeletünket.
  • Húzzuk össze a medencefenék izmait, miközben tízet számolunk.
  • Tartsuk feszesen, amíg tízet számolunk.
  • Ha eleinte nem megy, fokozatosan jussunk el tízig.
  • Tízre lassan engedjük ki.
  • Ismételjük az összehúzásokat tízszer.
A gyors összehúzás képességére tüsszentéskor, köhögéskor vagy nevetéskor lehet szükség.
  • Húzzuk össze gyorsan az izmokat
  • Tartsuk meg egy másodpercig
  • Lazítsuk el egy másodpercre
  • Ismételjük az összehúzásokat tízszer
Napi 6-6 alkalommal gyakoroljuk mind a lassú, mind a gyors összehúzásoknál leírt sorozatot.

A gátizom-gyakorlatok előnyei:
  • egyszerű
  • olcsó
  • hatásos
  • ülve, állva vagy fekve is végezhető
  • nem kell hozzá semmiféle felszerelés, eszköz
Hátrányai:
  • életünk végéig kell edzeni az izmokat
  • előfordulhat, hogy 15 hétnél korábban nem tapasztalunk változást
  • ha három hónap után sem nem tapasztalunk javulást, keressünk fel szakembert.
| intim torna, gátizomtorna, inkontinencia
2019-05-29 19:07:09

Web Design & Development Prowebshop