Koffeinelvonás – tünetek és gyógymódok

Kép: Picabay

A koffein elvonás tünetei

Az elvonási tünetek már az utolsó koffeinbevitel utáni 12 órában elkezdődhetnek, és akár 9 napig is eltarthatnak, bár inkább a 3-4 nap az általános.

– A leggyakoribb tünet a fejfájás, mely az enyhétől a súlyos fejfájásig terjedhet, egyénenként változó intenzitással.

– Sokan érzik fáradtnak magukat, ha nem isznak több koffeintartalmú italt, különösen, ha hozzászoktak az ébredés utáni kávéhoz.

– Gyakoriak a hangulati ingadozások, ingerlékenység, depresszió, szorongás.

– A megvonást influenzaszerű tünetek is kísérhetik, izommerevség, émelygés.

Hogyan lehet a koffeinről leszokni?

Annak, aki sok kávé fogyasztásához szokott, nem ajánlatos hirtelen abbahagyni, mert ez súlyos elvonási tünetekkel járhat. Jobb, ha fokozatosan csökkentjük a napi adagot, míg képesek nem leszünk teljesen leállni. Még ekkor is jelentkezhetnek elvonási tünetek, de lényegesen enyhébbek.

– Igyunk sok folyadékot, elsősorban vizet. Ez biztosítja, hogy ne száradjunk ki, és anyagcserénk zavartalan legyen.

– Pihenjünk eleget. A koffein elvonás kimeríti a szervezetet, sokat kell ilyenkor aludni.

– Jó, ha elsajátítunk néhány stressz elleni technikát, például mélylégzési gyakorlatokat vagy a jógát, mely a hangulati ingadozások ellen hatékony.

– A fejfájás leküzdésére bevehetünk fájdalomcsillapító tablettát, ám legyünk óvatosak, némelyik koffeint is tartalmaz, győződjünk meg róla, hogy amit szedünk, abban nincs koffein.