Édes élet

A fiatalabbaknál is tapasztalható emelkedő tendencia jórészt a fokozódó jólétnek, az ésszerűtlen táplálkozásnak és a hatalmas stressznek "köszönhető". Az alábbiakban a megelőzés néhány módozatát mutatjuk be, ill. a betegség rosszabbodását mérséklő tippet szeretnénk adni.    

TÁPLÁLKOZÁS

Ma már túlhaladott az a szemlélet, miszerint elegendő a szénhidrátok bevitelének megszorítása. Sőt, ha valaki a cukorfogyasztást megszorítja ugyan, de a "hiány" pótlásául több fehérjét (elsősorban húst) és zsírt fogyaszt, hosszú távon legalább akkora hibát követ el, mintha változatlan mennyiségű édességet fogyasztott volna.

Ezért a diéta nem korlátozódhat a szénhidrátbevitel megszorítására, sokkal inkább a teljes értékű reformtáplálkozást kell érteni alatta.

A lassan felszívódó, összetett cukrok (hántolatlan gabonákból, zöldségekből, gyümölcsökből) sokkal kevésbé terhelik a hasnyálmirigyet, és egyenletesebb vércukorszintet garantálnak, mint a finomított, egyszerű cukrok.

Mindennap fogyasszunk friss zöldséget, gyümölcsöt és salátákat!Az állati zsiradékokkal bánjunk takarékosan! Inkább hidegen sajtolt olajokkal, margarinokkal főzzünk. Ezzel is csökkenthetjük az érelmeszesedésre való hajlamot.

Legfeljebb hetente 2-3-szor kerüljön terítékre húsféle: ilyenkor is elsősorban a halat és a sovány baromfihúst javasoljuk. A szükséges aminosavakhoz bőséggel hozzájuthatunk a gabonákból, hüvelyesekből, zöldségekből és olajos magvakból.

Elhízás esetén okvetlen meg kell szorítani a kalóriabevitelt is!Tanácsos többször keveset enni, mert ez egyenletesebb vércukorszintet és a szervezet számára kisebb megterhelést eredményez.

Fogyasszunk mindennap elegendő mennyiségű folyadékot, legalkalmasabbak az ásványvizek, a gyógyvizek és a cukrozatlan gyógyteák, ill. a frissen préselt, hígított gyümölcslevek.

Egyes vitaminok és ásványi anyagok megkönnyíthetik a normális vércukorszint beállítását, mások a szövődmények kialakulását hátráltatják, vagy azok tüneteit enyhítik:

- króm (100-200 mikrogramm/nap), cink (10-40 mg/nap), szelén (50 μg/nap), mangán,

- A-, C- (2 x 500-1000 mg/nap) és E-vitamin(400 E), B₁-, B₆-, B₁₂-vitamin, niacin, lecitin,

- magnézium (300-600 mg), kálium.

FONTOS!

Az édesítőszerek mértéktelen fogyasztása csökkentheti a sejtek inzulinérzékenységét, és inzulinallergiát is kiválthat.

FITNESZ

A rendszeres mozgás segít elégetni a felesleges kalóriát és rendezni a testsúlyt, javítja a sejtek inzulinérzékenységét.

Legkedvezőbb sportfajták: biciklizés, úszás, kocogás, séta, kerti munka.

Nem ajánlott: a tenisz, sqash, hegymászás.

JÓ TANÁCS: ha fél óránál többet szeretnénk sportolni, tartsunk rövid szünetet közben, és együnk meg egy natúr joghurtot, egy almát, vagy igyunk egy csésze teát, esetleg egy pohár hígított gyümölcslevet.

MASSZÁZS

Legtöbbet a kötőszöveti és reflexmasszázstól várhatunk. Ezek az adott reflexzónákon keresztüljavítják a hasnyálmirigy, az emésztőszervek,a vegetatívum és az immunrendszer működését. Jót tesz még a teljes testmasszázs és az aromamasszázs is.

FÜRDŐKÚRA

A hideg és meleg vizes váltott zuhany, fürdők és a szauna javítják a bőr vér- és nyirokkeringését, edzik az immunrendszert és ezzel megvédenek a fertőzésektől. A széna-, búzakorpa-, kamilla- és fűzfakéregfürdő enyhíti a bőr viszketését, a körömvirág-, cickafark- és levendulateából készült borogatás, pakolás és fürdő pedig gyorsítja a sebgyógyulást.

GYÓGYNÖVÉNYEK

Minden keserűanyag serkenti a hasnyálmirigy működését, ezért elsősorban a kesernyésebb aromájú gyógyteákat javasoljuk fogyasztásra: articsóka, ezerjófű, gyermekláncfű, körömvirág, de nagyon jó hatású lehet még a kukoricabajusz, babhéj, kecskerutafű, máriatövismag is.

FŐ A NYUGALOM!

• Ha nagy stresszben él, relaxáljon mindennap legalább 20-30 percet!
• Este vegyen egy kellemes lazító illóolajos fürdőt: tegyen bele gerániumot, citromfüvet, muskotályos zsályát és levendulát (5-10 csepp elég!).
• Legalább fél órát mindennap azt tegye, amihez a leginkább kedvet érez: olvasson, sétáljon, hallgasson zenét.

Dr. Balaicza Erika