Fesztelenül feszesítsünk! - A lapos has titka
Kívánatosan gyönyörű, lapos has - ugyan melyik nő ne álmodna erről, miközben éppen a pocin tanyázó zsírpárnácskáktól a legnehezebb megszabadulni? Ha véletlenül Ön is ezzel a gonddal küzd, tartson velünk, mert bemutatunk egy olyan hárompontos programot, amivel az álomcél elérhető!
Három különböző sportprogram létezik: a fitnesztípusú, a wellnesstípusú és a power-típusú. Ha ezek közül testhezállót választ, az eredmény nem maradhat el! Ön milyen típus?
Fitneszteszt
- Milyen a viszonya a testéhez?
a) Szeretem a testemet - mindegy, hogy néz ki
b) Karcsún szeretem magamat
c) Szívesen edzek naponta - Milyen viszonyban van a sporttal?
a) Mozgás nélkül nem érzem jól magam
b) Szeretek táncolni
c) Az összeesésig edzek - Mikor tud lazítani?
a) Egy jó étkezés közben
b) Szauna után
c) Egy kemény edzést követően - Mit szólna, ha meghívnák egy ejtőernyős ugrásra?
a) Pompás lehet a levegőben siklani
b) Hátborzongató, idegesítene
c) Szeretem az ilyen látványos kihívásokat - Mit kezd felesleges energiájával?
a) Elmegyek sétálni
b) Kiadós bevásárlásra indulok
c) Elmegyek egy vad partira - Melyik tulajdonságot értékeli más emberekben?
a) A humort
b) A kreativitást
c) Az akaraterőt - Melyik bóknak örülne a legjobban?
a) Szeretem az ízlésedet
b) Mindig nagyszerű ötleteid vannak
c) Fantasztikus alakod van - Szerelmes dalt hall a rádióban - mit tesz?
a) Élvezem, és örülök neki
b) Vele együtt dúdolom a dallamot
c) Nem tudom magam visszafogni, rögtön táncolni kezdek - Mivel töltené álmai szabadságát?
a) Egy kabrióval bejárnám Toszkánát
b) Tengerparti nyaralással
c) Trekkingutazást tennék Nepálban - Le tudna-e írni a táplálkozáshoz való viszonyát?
a) Az élvezet áll nálam az első helyen
b) Megpróbálok egészségesen és tudatosan táplálkozni
c) Igyekszem a legrövidebb idő alatt a legjobbat elfogyasztani
Kiértékelés
A leggyakrabban választott betűjel árulja el, melyik típushoz tartozik.
Ha az „a” válaszból van a legtöbb - Ön wellnesstípus, ha a „b”-ből - fitness-típus, ha a „c” válaszokat jelölte meg legtöbbször - power-típus.
Wellnesstípus
Ön az élvezetek embere - érzéki, nőies. A sportot nem önnek találták ki, de mégis szeretné, ha szép, lapos lenne a hasa. Mi tudjuk, hogyan érheti el: úszással, sétával, szaunázással és sok friss zöldség és gyümölcs fogyasztásával.
Napi edzés
Ismételje a következő gyakorlatokat, ahányszor csak tudja! Az ideális minimum: 25-35 ismétlés. Az első héten csak másnaponta, a második héttől mindennap. Megígérjük - élvezni fogja!
- Feküdjön hanyatt, térben behajlított lábait fordítsa jobbra, illetve balra, térdeivel közelítse a talajt! Közben emelje törzsét úgy, hogy vállai ne érjék a talajt!
- Maradjon hanyatt! Emelje meg egyszerre felsőtestét és bal lábát, tapsoljon egyet behajlított bal térde alatt! Lábváltással is ismételje meg a tapsot!
- Nyújtott ülésben támaszkodjon behajlított könyökére! Húzza fel bal lábát behajlítva, lefeszített lábfejjel mellkasához, majd nyújtsa ki újra! Végezze el lábcserével is!
Hosszú távú program
A wellnesstípus számára az úszás és a séta ideális.
Séta közben először a sarkát rakja le, majd az egész lábfejét! Első héten 2x25 perc, a 4. héten már 2x45 perc, aztán növelje tovább az adagot!
Úszás - ez nem lubickolást jelent, hanem rendes edzést. Az első héten 2x20 perc hát- és mellúszás. Cél: a 4. hétre 2x30 perc.
Extra tipp: időközben iktasson be életébe egy-egy szaunázást és pár hatha-jóga gyakorlatot, ami nem csendes meditáció, hanem kiváló testedzés!
Táplálkozási terv
Eper, narancs, paprika - olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, melyekre Önnek szüksége van. Egyen naponta többször keveset: túrót vagy joghurtot, szárított gyümölcsöket, teljes kiőrlésű lisztből készült kekszet, tejberizst, banánt, sárgarépát! Így szinten tudja tartani vércukorszintjét, és kivédheti az éhségrohamokat.
Ideális: az ananász és a papaya - a bennük levő enzimek salaktalanító hatásúak. Zöldturmix: avokádóból, kiviből, ananászléből és egy evőkanál búzacsírából készül.
Fitnesztípus
Ön szereti a társaságot. Amit élvez, lehet megerőltető is. Biciklizés, aerobik és súlyzózás - nem okozhat problémát.
Napi edzés
Edzéseit kezdje az első két gyakorlattal! A 2. héten már végezze mind a hármat! Eleinte 15-20 ismétlés elég, később növelje az adagot! Az izmok megfeszítése közben lélegezzen ki!
- Feküdjön hanyatt! Lábait húzza fel behajlított térdekkel, lábfejei keresztezzék egymást! Húzza össze hasát, térdeit közelítse mellkasához!
- Feküdjön bal oldalára, alkarjával támassza ki magát! Emelje meg csípőjét úgy, hogy teste egy vonalat képezzen! Jobb lábát nyújtva emelje magasra! Végezze el ellenkező oldalon is!
- Feküdjön hanyatt, behajlított lábakkal! Kezeit kulcsolja össze a feje mögött, majd fejét és vállait emelje fel a talajról!
Hosszú távú program
Diszkózenére tréningezzen, vagy kerékpározzon, aerobikozzon - ha teste lendületbe jön, hasizmai erősödnek.
Kerékpározás: első héten kezdje 2x30 perccel! A cél a 4. hétre 2x60 perc, majd növelje tovább az adagot!
Aerobik: a dzsessztánc, a jogging és a body-building keverékét videokazetta segítségével is végezheti. Az első héten 2x20 perc, a cél a 4. hétre 2x30 perc.
Extra tipp: iktasson közbe súlyzógyakorlatokat! Feküdjön hanyatt, mellkasa fölé nyomja ki a súlyzókat 8-12-szer - ez erősíti a hasizmokat is!
Jó tudni! Üres gyomorral ne eddzen, különben szervezete a zsír helyett az izmokat bontja le!
Táplálkozási terv
Joghurt, túró, író adják szervezetének szükséges erőt. De az anyagcseréhez gabonára, zabpehelyre, tésztára és friss salátára is szüksége van. Kezdje a napot friss gyümölccsel - alma, eper, körte! Ebédre jó egy kis szelet hal salátával, vagy egy kevés főzelék.
Ideális ital az uborkaturmix. Fél uborkát kb. 170 ml íróval turmixoljon össze, adjon hozzá 2 evőkanál citromlét és egy csipet kaprot! Kalóriaszegény, jót tesz a bőrnek és még vízhajtó hatású is.
Power-típus
Ön természetkedvelő, sportos, aktív, öntudatos. Néha mégis hiányzik Önből az igyekezet. Programunk segít, hogy lendületbe jöjjön: kocogással, skatinggel és finom fitneszitalokkal.
Napi edzés
Profi gyakorlatokkal kezdjük, először elég a 8-10 ismétlés! A 2. héttől annyiszor ismételjen, ahányszor csak bír.!
- Hanyatt fekvésben emelje fel lábait behajlított térdekkel úgy, hogy alsó lábszára párhuzamos legyen a talajjal! Karjait nyújtsa hátra a feje fölé! Emelje fel fejét, vállait, lapockáját a talajról!
- Még mindig hanyatt, emelje fel kinyújtott lábait, talpa nézzen a mennyezet felé! Nyújtott karjait szorítsa felsőtestéhez! Lassan, lendület nélkül emelje fel fenekét a talajról!
- Hanyatt fekve kezeit kulcsolja össze a tarkóján. Jobb láb nyújtva, bal behajlítva. Emelje fel fejét és jobb vállát a talajról, közelítse jobb könyökét bal térde felé! Végezze el a gyakorlatot a másik oldalra is!
Hosszú távú program
Kocogás és skating a szabadban, pontosan ez kell Önnek.
Kocogás: kezdje az első héten 2x25 perccel! Növelje az adagot a 2. hétre 2x40 percre! A cél a 4. hétre 2x60 perc.
Kiegészítésként hetente kétszer ússzon 2x20 percet!
Skating: nem az intenzitáson, hanem a terhelésen van a hangsúly. Az 1. héten elég a 2x15 perc. Ezt az adagot emelje fokozatosan 2x60 percig!
Extra tipp: hívja ki partnerét bokszolni! Hasizmait folyamatosan feszíteni fogja.
Táplálkozási terv
Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, rizs, zöldség - ezekre a szénhidrátokra van szüksége a power-típusnak. Emellett igyon sokat! Az ásványvíz a legjobb, telít és salaktalanít. Fehérjeszükségletét reggel elégítse ki: ideálisak a sovány tejtermékek, anyagcseréje reggelente képes megbirkózni a proteinekkel.
Napközben fogyasszon ráksalátát uborkával, gombával és ezersziget-öntettel!
Ideális fitneszital: 30 ml szőlőlét keverjen össze 200 ml tejjel és 1 kávéskanál mézzel! Erősíteni fogja!
A zsírraktárak titka
Sok nő számára örök problémát jelent a hasa. (Pedig a természettől fogva a nők szervezetében több a zsír, mint a férfiakéban.) Egy átlagférfi testsúlyának 18%-a, egy nőnek 20-25%-a zsír.
Ok: a terhességre készülve a nők szervezete több zsírt raktároz el.
Jó hír: könnyebben meg is szabadulnak tőle…
Jeni Zsuzsa
További információ a Biovital-Melissa site-on.