A tavasz közelgő beköszöntével együtt eljött az ideje annak is, hogy ne csak a mindent jótékonyan eltakaró téli ruhaneműktől váljunk meg, hanem egyúttal kezdjünk kíméletlen küzdelmet a gonoszul felszaporodott kilók ellen is. Tehát: harcra fel, le a zsírpárnákkal!

Mit mindent tehetünk annak érdekében, hogy sikeresen megnyerjük a küzdelmet?

Először is: próbáljunk fel egy kedvelt ruhadarabot (szoknyát, nadrágot vagy szorosan simuló pólót), és nézzünk a tükörbe! Ha a ruha sehol sem szorít és a tükör sem mutat domborodó hurkákat, akkor szerencsére semmi tennivalónk nincs! Ha viszont a ruha szűk derékban vagy csípőben, és a tükörbeli képmásunk sem tökéletes, akkor álljunk rá a mérlegre! A kg-ban mért testsúlyunkat elosztva a testmagasságunk (m-ben mért) négyzetével, megkapjuk testtömegindexet (BMI), amelynek normálértéke 20 és 24 között van. Az e fölötti érték már túlsúlyt jelez.

Előfordul azonban az is, hogy testtömegindexünk normális, mégsem vagyunk elégedettek külsőnkkel, mert zsírpárnákat találunk a derékon, csípőn, hason, combokon. Ez bizony sajnos női sajátosság, és elsősorban a nemi hormonoknak köszönhető, valamint annak, hogy a hölgyek alsó testfelének gyengébb a vérellátása, mint derék fölött. Nem így a férfiaknál: az ő "problémás területük" főleg a has.

Ha tisztázódott, hogy mi a fő probléma: a túlsúly vagy a zsírfelesleg rossz eloszlása, akkor ennek megfelelően válasszunk taktikát! Lesznek azonban olyan teendők is, amelyeket mindkét csoportba tartozóknak egyaránt követniük kell a siker érdekében.

TIPP: ne halogassuk az időt, ne mondjuk, hogy majd a jövő héttől vigyázni fogok, kezdjük az átalakulást már ma! Ne feledjük, hogy a várt eredmény eléréséhez legalább 4-6 hétre van szükség, a nyár pedig már a kertek alatt van!

HA A MÉRLEG TÖBBET MUTATOTT...

Csökkentse a napi kalóriabevitelt!

1200-1400 kcal naponta elegendő, ha nem végez kemény fizikai munkát. Nem javasolt a koplalás, hiszen a szervezet ekkor inkább tartalékolni igyekszik, és sokkal nehezebben indul meg a fogyás. Étkezzen naponta legalább ötször, de ekkor kevesebbet! Egyen lassan, az ételt alaposan rágja meg!

FONTOS! A súlycsökkentés optimális üteme heti 1-1,5 kg. Ennél gyorsabb ütemű fogyás miatt a bőr könnyen petyhüdtté válik, mert a kötőszöveti rostok nem tudják követni a gyors térfogatváltozást.

TIPPEK: kerülje az édességeket, igyekezzen teljesen kiiktatni étrendjéből a cukor minden formáját. Zsírt egyáltalán ne fogyaszszon, helyette mértékkel használhat növényi olajat. Ne csillapítsa éhségét gyorséttermekben, mert az itt készült ételek zsírosak és kalóriadúsak. Nem javasoltak a felvágottak és a péksütemények sem. Étrendjében legyen sok gyümölcs és zöldség. A fehérjebevitel is fontos amiatt, hogy a súlycsökkenés ne az izmokból következzen be, ezért fogyasszon bőségesen kefírt, joghurtot. A húsok közül a halat, a csirkét és a pulykát részesítse előnyben, azt is mértékkel!

Fokozza a kalórialeadást, azaz mozogjon az eddiginél többet!

Az életkor nem akadály: a rendszeres mozgás éppúgy előnyös változásokat eredményez a 20, mint a 60 éveseknél. Ha eddig semmit sem sportolt, akkor a kezdés óvatos, fokozatos legyen. Hetente 3 alkalommal végzett 20-30 perces gyorsabb ütemű séta legyen a kezdet, amit a második héten már 30-40 percre is növelhet. A fogyás érdekében végzett mozgás mindig zsírégető pulzustartományban történjen. Ezt bárki könnyen kiszámíthatja, képlete a következő: 180-életkor-10%, azaz: egy 30 éves fogyni vágyó hölgy vagy úr zsírégetés szempontjából optimális pulzusszáma: 180-30 = 150-15=135.

A cél ne legyen sokkal több vagy sokkal kevesebb (tehát kb.130-140/perc). Ez a megterhelés a szervezet számára könnyen megszokható, nem jelent túl nagy terhelést, a verítékezés kb. a 8-10. perc táján kezdődik csak meg. Ha nem adja fel, a harmadik héten már könnyebben végzi az edzést, és ugyanannyi idő alatt egyre nagyobb távolságot tesz majd meg! Ki-ki lehetőségei és beállítottsága alapján döntsön, hogy az utcai kocogást, vagy az edzőtermet választja-e. Hetente 5 alkalommal végzett 40-50 perces zsírégető edzés után néhány hét alatt biztosan nagy változásokat észlel majd!

ÚSZÓGUMI - NORMÁLIS SÚLY MELLETT

Mik a lehetőségei a közel optimális súlyú, de rossz helyeken lerakódott zsírpárnák miatt szenvedőknek?

• Első tanácsunk: figyeljen Ön is a kalória-bevitel és -leadás egyensúlyára! Mostantól kicsit még kevesebbet be és még többet le!
• A zsírszövet felszaporodása salakanyag-lerakódással jár együtt, tehát érdemes figyelni a salaktalanításra. Igyon bőségesen folyadékot - legalább napi 2,5-3 litert! Kerülje az édességet, a zsíros húsokat, a kávét, a kakaót, az alkoholt, és feltétlenül csökkentse vagy hagyja el a dohányzást!
• A rendszeres mozgás ebben az esetben rendkívül fontos, de a helyi zsírpárnák eltüntetéséhez már egyéb trükkökre is szükség van.
• Célirányos torna, mely a "problémás" testtáj zsírpárnájának eltüntetésére irányuló gyakorlatokat tartalmaz (pl.: callanetics, step-aerobik). Itt a lényeg, hogy a gyakorlatokat kis mozdulatokkal végezzük, de minél többször ismételjük!
• A "kényelmesebbek" számára találták ki a különböző hatóanyagokkal (aromák, alga, hideg iszap) történő testtekercselő pakolásokat, melyek eredményeként 10-12 kezelés után centik "olvadnak" le a nem kívánt domborulatokról. Ne felejtsük el azonban, hogy ilyenkor izomépítés nem történik!
• Vákuumhatáson alapuló testkezelések során különösebb megerőltetés nélkül tüntetnek el fölösleges centiket. A mérsékelt negatív nyomás hatására megnövekszik a vérkeringés az eredetileg erekben igen szegény zsírszövetben is, ezáltal könnyebb annak lebontása.

A tavalyi szezon talán legeredményesebb zsírpárnacsökkentő és általános fogyást is eredményező kezelése a hypoxitréner elnevezésű osztrák találmány. Ez a szerkezet - deréktól lefelé vákuumkamrába zárt szobabicikli - egyesíti a zsírégető tréning fogyasztó és a vákuum hatására létrejövő helyi zsírcsökkentő hatását. Azaz két legyet üthetünk egy csapásra: a könnyű zsírégető edzéssel fölösleges kilóktól szabadulhatunk meg úgy, hogy a legnagyobb zsírszövet-leépülés pontosan a problémás területeken következik be! A tréning során állapotfelmérés után egyéni edzésprogramot állítanak össze, amely figyelembe veszi a páciens életkorát, súlyát, erőnléti állapotát, sőt az erek állapotát is. Egy-egy edzés optimális ideje 35 perc körül van, és 10-12 kezelés után már látványos - és főleg tartós(!) - eredmény várható.

A felsoroltak közül válassza hát ki a súlyának, testalkatának, egyéniségének leginkább megfelelőt! A siker érdekében fogjon minél előbb hozzá az alakformáláshoz!

JÓ TANÁCS:

a nem kevés lemondással járó zsírpárnavesztő hadművelet során két fő gondolat lebegjen szemünk előtt: az egyik a kitartás fontossága, a másik pedig, hogy életkortól függetlenül tegyünk meg mindent azért, hogy büszkék lehessünk külsőnkre-belsőnkre egyaránt.

dr. Mogyorósi Márta

 

EXTRA TIPPEK

A zsírégető edzés egyenletes, lekerekített mozgás, amely nem túl megterhelő, és legalább 30 percen át folyamatosan kell végezni.

Ha utcán kocog, feltétlenül válasszon kis forgalmú helyet, mert a kipufogógáz belégzése káros! Kocogáshoz viseljen kényelmes futócipőt teremben, szabadban egyaránt!

Fontos!

Két fő stratégia létezik, mellyel javíthatunk életünk minőségén. Az egyik, hogy a körülményeket igazítjuk céljaink, vágyaink szerint. A másik, hogy a külső körülmények belső észlelését próbáljuk aszerint módosítani, hogy végül nekünk jobb legyen.

A kettő közül önmagában egyik sem hatásos. Még ha tudunk is változtatni környezetünkön néha, ha nem vagyunk urai gondolatainknak, a régi félelmek, rossz válaszreakciók hamar újra felütik a fejüket, s ettől az új környezetben is boldogtalannak fogjuk érezni magunkat. Fontos, hogy szüntelenül fejlesszük-erősítsük magunkat, s törekedjünk, hogy kihozzuk minden helyzetből a legjobbat.

BŐRFESZESíTŐ TRÜKK

A jeges csipkedőmasszázs segít feszesebbé varázsolni a bőrt. Tusolás után hetente 3-4-szer masszírozza jégkockával körkörösen a problémás területeket! Ezután kenje be alaposan fahéj-, rozmaring- és borsmentaaromákat is tartalmazó mandulaolajjal! Hüvelyk- és mutatóujjával enyhén húzza meg a bőrt, csipkedje meg. A cellulites területeken menjen át többször is! Utána gyengéden gyúrja át a bőrt saját készítésű krémmel: 5 evőkanál tengeri sót, nyolc csepp citromolajat és 10 ml tejszínt keverjen simára. A masszázst addig folytassa, míg a bőr rózsaszínű nem lesz! A drogériákban kapható fából készült kis masszírozókkal megkönnyítheti a házi kezelést. Próbálja ki, s ne feledje: legfontosabb a kitartás!

EXTRA TIPPEK

A zsírégető edzés egyenletes, lekerekített mozgás, amely nem túl megterhelő, és legalább 30 percen át folyamatosan kell végezni.

Ha utcán kocog, feltétlenül válasszon kis forgalmú helyet, mert a kipufogógáz belégzése káros! Kocogáshoz viseljen kényelmes futócipőt teremben, szabadban egyaránt!

Fontos!Két fő stratégia létezik, mellyel javíthatunk életünk minőségén.

Az egyik, hogy a körülményeket igazítjuk céljaink, vágyaink szerint.

A másik, hogy a külső körülmények belső észlelését próbáljuk aszerint módosítani, hogy végül nekünk jobb legyen.

A kettő közül önmagában egyik sem hatásos. Még ha tudunk is változtatni környezetünkön néha, ha nem vagyunk urai gondolatainknak, a régi félelmek, rossz válaszreakciók hamar újra felütik a fejüket, s ettől az új környezetben is boldogtalannak fogjuk érezni magunkat. Fontos, hogy szüntelenül fejlesszük-erősítsük magunkat, s törekedjünk, hogy kihozzuk minden helyzetből a legjobbat.

BőRFESZESíTő TRüKK

A jeges csipkedőmasszázs segít feszesebbé varázsolni a bőrt.

Tusolás után hetente 3-4-szer masszírozza jégkockával körkörösen a problémás területeket!

Ezután kenje be alaposan fahéj-, rozmaring- és borsmentaaromákat is tartalmazó mandulaolajjal!

Hüvelyk- és mutatóujjával enyhén húzza meg a bőrt, csipkedje meg. A cellulites területeken menjen át többször is!

Utána gyengéden gyúrja át a bőrt saját készítésű krémmel: 5 evőkanál tengeri sót, nyolc csepp citromolajat és 10 ml tejszínt keverjen simára. A masszázst addig folytassa, míg a bőr rózsaszínű nem lesz!

A drogériákban kapható fából készült kis masszírozókkal megkönnyítheti a házi kezelést. Próbálja ki, s ne feledje: legfontosabb a kitartás!