SOHA SINCS KÉSŐ!

Legyünk optimisták, hiszen minden terv végkimenetele elsősorban az agyunkban dől el! Sokszor a félelmeink űzik el a kiszemelt célt a szemünk elől.

Szóval: tűzzünk ki reális célokat, és képzeljük el ezeket konkrétan! Miközben „ábrándozunk”, színekkel, zenével is erősítsük a látványt, és legfőképp képzeljük el azt is, hogyan fogjuk magunkat érezni, ha megvalósítjuk álmainkat! Ha így állunk neki - hiszen négy hetünk van rá -, akkor biztosan sikerülni fog a tervünk!

AZ ALAPPROGRAM

A testnek

A feszes, rugalmas bőr alapvető követelmény. A szép test egyik záloga. Ezért a következő négy hétben naponta három dolgot kell beiktatnunk karcsúsító-ápoló programunkba:

– a kefés masszázst,
– a váltófürdőt,
– a styling-krémet.

Mindig a körkörös mozdulatokkal végzett kefés masszázzsal kezdjünk: puha szálú, természetes anyagokból készült kefét válasszunk, és a lábujjaktól kezdve haladjunk felfelé a combunkig! Mozdulataink a szívünk irányába legyenek erőteljesebbek! Ezután jönnek a kezek, a karok, majd a has, a popsi és a hát. Ha helyesen végezzük a masszázst, biztosak lehetünk benne, hogy az összes elhalt hámsejtet eltávolítjuk, és a bőrünket selymessé tettük.

Ha a kefés masszázs után váltófürdőt veszünk, kötőszövetünket sikeresen megedzhetjük.

Ezután jöhet tetőtől talpig a ceramidokat, A-vitamint, kollagént vagy elasztint tartalmazó testápoló krém, ami karcsúsít vagy feszesít, de mindenképpen szabályozza a zsírsejtek anyagcseréjét.

Az arcnak

A hideg évszak leginkább az arcbőrünkön hagyja ott a nyomát. Ezért a következő négy hétben az arcápolási szokásaink közé mindenképpen vegyük be a következőket - naponta kétszer, reggel és este:
– gyengéd tisztítás,
– vitaminos krémezés,
– arcmasszázs,
– szépségtapasz-kúra.

Bár napközben a bőrünkön faggyúból vékony filmréteg képződik, ez mégsem véd a szennyeződésektől, a kosztól, portól. Mindezt nagyon finoman el kell távolítanunk! Használjunk tisztítótejet vagy arctisztító krémet! Válasszunk olyat, aminek bőrazonos a pH-értéke, és vannak visszazsírosító alkotórészei, hogy gyorsan helyreállítsa a bőrünk savköpenyét! Ehhez használhatunk arcvizet is. Ha kész a tisztítás, arcbőrünk nyitott a vitaminok felvételére. A-, C- és E-vitamintartalmú, aktív regenerálókat vásároljunk, amelyek a sejtgyilkos molekuláktól, a szabad gyököktől is védenek.

A bőr mindennapos, fokozott igénybevétele révén fellépő tünetek immár egyszerű és hatékony otthoni kezeléssel semlegesíthetők.

A szépségipar szakemberei a kozmetikai kezelések mellett igazán hatékony eszközökként tartják számon a bőr különböző felületein alkalmazható hidratálótapaszokat. Az itthon is kapható francia szépségtapasz-kollekció a bőr nedvességhiányának pótlásával és revitalizálásával hozzájárul a szem alatti táskák megszüntetéséhez, a ráncok kisimításához vagy a dekoltázs hidratálásához. A tapaszok kúraszerű alkalmazásával könnyedén megőrizhetjük bőrünk természetes frissességét, üdeségét.

SZÉPSÉGELIXÍR

A víz az első számú szépségelixír! Üdén tartja bőrünket, és segít eltávolítani szervezetünkből a méreganyagokat. Ha keveset iszunk, szervezetünk a bőrünkből von el vizet, így az kiszárad, ráncosodni kezd. Napról napra 2 liternyi folyadékot használ el szervezetünk, ezt pótolni kell!

KARCSÚSÍTÓ ÉTKEK

Télen összeszedtünk egypár kilót? A tavasz a legjobb évszak a fogyókúrázáshoz. Az alábbi 1200 kalóriás étrenddel szigorú diétázás nélkül négy hét alatt akár nyolc kilótól is megszabadulhatunk.

Reggeli

Fitt-müzli (300 kcal): 4 evőkanál müzli, 1 kis doboz sovány joghurt, 150 g gyümölcs (eper, sárgadinnye vagy alma) vagy Wellness-szendvics (300 kcal): 1 szelet (70 g) teljes kiőrlésű kenyeret kenjünk meg 1 teáskanál félzsíros vajjal vagy margarinnal, tegyünk rá 1 szelet (30%-os zsírtartalmú) sajtot, fogyasszunk el hozzá 2 paradicsomot, 150 g uborkát vagy egy csokor retket!

Ebéd

Karcsúak salátája (400 kcal): hozzávalók -50 g fejes vagy eisbergsaláta, 2 db paradicsom, 125 g uborka, 1 db pirospaprika, 1 póréhagyma és V2 csokor retek. Elkészítése: a hozzávalókat tisztítsuk meg, és vágjuk apróra, majd öntsük le 1 evőkanál gyümölcsecetből, 1 teáskanál búzacsíraolajból, 1 evőkanál apróra vágott zöldfűszerből, só és bors keverékéből készült dresszinggel! Ehetünk ízlés szerint 1 mini baguette-et, vagy 1 főtt tojást, vagy 30 g főtt sonkát.

Vacsora

Energiát adó zöldségek (kb. 400 kcal): hozzávalók - 300 g apróra vágott zöldség (például 100-100 g brokkoli, sárgarépa, borsó vagy karfiol). Elkészítése: a zöldségeket 1 teáskanál olajjal és 2 evőkanál zöldséglevessel 7 percig pároljuk, majd sózzuk-borsozzuk! Tejföllel, 1-2 evőkanál apróra vágott zöldfűszerrel leönthetjük. Választhatunk hozzá 150 g sovány halat.

JÓ TUDNI! Ha ránk törne az éhség, fogyasszunk el 125 g friss gyümölcsöt, például epret, 1 szem körtét, kivit vagy narancsot!

POHÁRBA VALÓK

Négyhetes kúránk során 2-3 naponta igyunk répalevet: 200 ml répaléből, 100 ml almaléből és 1 teáskanál frissen reszelt gyömbérből készítve - ez garantáltan megszépíti bőrünket.
De választhatja helyette az uborka-shake-et is, amit 400 g lehámozott uborkából, 100 ml paradicsomléből, 1 evőkanál citromléből és 1 evőkanál bazsalikomból tudunk elkészíteni a turmixgépben. Hetente egyszer fogyasszunk salaktalanító koktélt: 1 00-100 ml cékla- és zellerléből egyöntetnyi gyümölcsecettel keverve. A legjobb, ha reggeli előtt fogyasztjuk.

KIMAGASLÓ KONDÍCIÓ

A következő - problémás területekre koncentráló - gyakorlatok kúránk 4 hete során mindennap reggel és este is „kötelezően ajánlottak”.

Lapos has: nagyon egyszerű, mégis fontos gyakorlat. Feküdjünk a hátunkra, térdünket hajlítsuk be, és kissé húzzuk fel! Talpaink legyenek 10 centiméterre egymástól a talajon! Feszítsük meg hasizmainkat! Karjainkat a testünkkel párhuzamosan, kinyújtva, kissé a padló felett tartsuk! Az állunkat közelítsük a mellkasunkhoz, hogy a fejünk megemelkedjen!

FONTOS! Hátunk maradjon végig a földön! Ebben a tartásban ujjhegyeinkkel hússzor mozduljunk kissé előre, majd vissza! Húszas sorozat után lazítsunk, majd végezzünk még két sorozatot!

Karcsú comb: feküdjünk az oldalunkra, a felsőtestünket az alkarunkkal támasszuk meg! A felül lévő lábunkat hajlítsuk be, és a talpunkat tegyük a talajra! Az alul lévő lábunkat feszítsük meg, a lábfejünket is hajtsuk hátra, és fordítsuk kicsit kifelé! Ebben a tartásban a lábunkat emeljük meg tíz centimétert, majd eresszük vissza! Húszas sorozatot végezzünk mindkét lábunkkal, majd még kétszer ismételjünk!

Formás mellek: térdeljünk le egy összehajtogatott törülközőre, majd támaszkodjunk az ujjainkkal egymás felé forduló, váll-szélességben földre helyezett tenyereinkre! A térdünket hajlítsuk be, a bokánál keresztezzük lábainkat! Minden izmunkat feszítsük meg: a popsinkat, a hasunkat, a vállainkat és a nyakizmainkat, hogy egész testünk egy egyenes vonalat képezzen! Majd karjainkat, amennyire tudjuk, hajlítsuk be, tartsuk meg magunkat, majd ismét nyújtsuk ki! Három húszas sorozatot csináljunk végig!

Kerek popsi: térdeljünk le úgy, hogy lábaink tíz centiméterre legyenek egymástól! Támaszkodjunk az alkarunkra, majd feszítsük meg farizmainkat! A bal lábunkat lassan, egyenesen, visszafeszített lábfejjel, amennyire csak tudjuk, emeljük fel, tartsuk meg néhány másodpercre, majd lassan engedjük le! Mindkét lábunkkal tíz-tíz emelést végezzünk, majd ebből a sorozatból még kettőt!
ELSŐ HÉT A NÉGYBŐL - AMI JÓT TESZ...

... a testnek

Ma már egésztest-radírok is léteznek. Gyümölcssavas készítményt válasszunk, ami a vastagabb, elszarusodott rétegeket is eltávolítja! A szalicilsavas termékek is jók, hiszen ezek mint mágnes a vasat, úgy vonzzák magukhoz a szárazabb hámsejteket. Hatásuk célirányos. A legjobb testradírok búza-, rozs- vagy sütőtök-kivonatot, illetve linolsavakatis tartalmaz. Ezen a héten minden második napon használjunk testradírt! Ha nem akarunk befektetni egy tubus peel-ingbe, akkor olívaolaj és durvább tengeri só keverékéből saját magunk is készíthetünk ilyet. A testradírral leginkább a popsinkat, a hasunkat, a combunkat, a térdünket, a dekoltázsunkat, a felkarunkat és a könyökünket dolgozzuk át.

... az arcnak

Ezen a héten arcunk kétféle tisztításban részesül: egyszer egy gyengéd, barackmagdarabokat tartalmazó peelinget használjunk, ami a felesleges ballasztanyagoktól is megszabadítja bőrünket, de egyúttal ápol is! Utána pedig speciális hidratáló arcmaszkot alkalmazzunk, ami algát, termálplanktont tartalmaz, mélyen hidratál és alaposan tisztít!

TUDTA? Hialuronsavat, glicerint és egyéb növényi kivonatokat tartalmaznak ezek a maszkok, ezért nemcsak energiával töltik fel a bőrt, hanem meggyógyítják az apróbb sérüléseket is, így bőrünk hosszan ragyogó marad.

... a bőrnek

A narancsbőr ellen elsősorban külsőleg kell tenni, főleg, ami a popsit és a combot illeti. Az első lépés az algás, tengeri sós fürdő. Ez tele van ásványi anyagokkal, és segítségükkel a kötőszövet mélyén is intenzívebbé válik a vérkeringés, a bőr anyagcseréje és a zsírlebontás is. Naponta vegyünk húszperces fürdőt, ami maximum 38 Celsius-fok meleg legyen!

...a kondíciónak

Fontos az izomépítés, az alakunkat csak így tudjuk formálni. Ezért a négy hét folyamán végig a problémás területekre kell koncentrálnunk, hogy a lerakódott zsírt eltüntethessük. Ha követjük a zsírban szegény étrendet, akkor ez a kondicionálótorna segítségével könnyen megoldható. is kezdet a gyaloglás. A héten kétszer 30 percig gyorsan gyalogoljunk! Ez jobban óvja az ízületeinket, mint a kocogás.

TIPP: szerezzünk be kényelmes, lábformánkhoz igazodó és a célnak megfelelő edzőcipőt!

...a gyomornak

A héten kétszer tartsunk salaktalanító rizsnapot!
Bőrünknek, hajunknak és körmeinknek fontos a B-vitaminban gazdag rizs ereje, illetve káliumtartalma. Ez a vízhajtó ásványi anyag magával viszi a salakanyagokat. A rizsnap látható eredménye: tisztább, szebb bőr és 2 kg mínusz. Táplálékunk elkészítése: 200 g előfőzött rizst jó sok sótlan vízben főzzünk meg, majd osszuk öt részre! Napközben fogyasszunk el egy-egy adagot belőle! Ha a mi ízlésünk szerint túl száraz lenne, akkor 5 evőkanál paradicsomlét keverjünk hozzá!

(A második, harmadik és negyedik heti teendőkről következő lapszámunkban olvashatnak!)

Dénes Vanda