Hirdetés
Egészséges reggeli
A reggeli igen jó befektetés, ami az egészségünket illeti – ha valaki rendesen reggelizik, egész nap jobban tud figyelni, és több energiával bírja a munkát.
Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége szerint azok, akik reggeliznek, ritkábban híznak el, illetve fogyókúrájuk tartósabb eredményt hoz.\r\n
\r\n
Az alábbi tippeket célszerű megvalósítani a még egészségesebb reggeli érdekében:\r\n
\r\n
Figyeljünk oda reggelizés közben!
\r\n
Ha csak öt percünk van is, üljünk le, ne rohanva, fél lábon állva reggelizzünk. Ha semmiképpen sincs időnk erre, csomagoljuk be a reggelit, és együk meg a munkahelyünkön, még mielőtt nekifognánk a napi rutinnak.\r\n
\r\n
Fogyasszunk sovány fehérjét reggelire!
\r\n
Lehet, hogy csábító egy szelet sütemény, de a finomított szénhidrátoktól pár óra múlva megint éhesek leszünk. Igyunk inkább sovány tejet (müzlivel vagy tejeskávéban), együnk zsírszegény joghurtot, pulykasonkát, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy tojást. A tojás egyébként az egyik legegészségesebb reggeli, ha fogyni akarunk vagy tartani a súlyunkat. Vizsgálatok bizonyítják, hogy aki reggelire tojást eszik, kevesebb kalóriát fogyaszt délben.\r\n
\r\n
Együnk sok rostot!
\r\n
A sovány fehérje mellé jól illik a teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli. Rostot tartalmaznak a gyümölcsök is, ezt is vegyük fel a reggeli étrendbe, vagy igyunk rostos gyümölcslevet. Az oldhatatlan rostok teltségérzetet keltenek, az oldhatók pedig csökkentik a koleszterinszintet. A rostdús reggeli fokozza a koncentrálóképességet is a délelőtt folyamán.\r\n
\r\n
Kezdjük a napot vitaminokkal és ásványi anyagokkal!
\r\n
A dietetikusok szerint több B6-vitamin, folsav, C-vitamin, kalcium, magnézium, vas, kálium és rost kerül a szervezetébe annak, aki reggelizik, mint azokéba, akik kihagyják a nap első étkezést.\r\n
\r\n
Legyen a reggeli ízletes!
\r\n
Aki nem élvezi az étkezést, nem is fog rászokni, illetve nem marad meg ennél a szokásánál. Ha édesszájúak vagyunk, együnk mandulás vagy diós kenyeret gyümölccsel, ne fánkot. Ha szeretjük, még a hideg pizza is jobb reggelire, mint a semmi.\r\n
\r\n
\r\n
Az alábbi tippeket célszerű megvalósítani a még egészségesebb reggeli érdekében:\r\n
\r\n
\r\n
Ha csak öt percünk van is, üljünk le, ne rohanva, fél lábon állva reggelizzünk. Ha semmiképpen sincs időnk erre, csomagoljuk be a reggelit, és együk meg a munkahelyünkön, még mielőtt nekifognánk a napi rutinnak.\r\n
\r\n
Fogyasszunk sovány fehérjét reggelire!
\r\n
Lehet, hogy csábító egy szelet sütemény, de a finomított szénhidrátoktól pár óra múlva megint éhesek leszünk. Igyunk inkább sovány tejet (müzlivel vagy tejeskávéban), együnk zsírszegény joghurtot, pulykasonkát, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy tojást. A tojás egyébként az egyik legegészségesebb reggeli, ha fogyni akarunk vagy tartani a súlyunkat. Vizsgálatok bizonyítják, hogy aki reggelire tojást eszik, kevesebb kalóriát fogyaszt délben.\r\n
\r\n
Együnk sok rostot!
\r\n
A sovány fehérje mellé jól illik a teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli. Rostot tartalmaznak a gyümölcsök is, ezt is vegyük fel a reggeli étrendbe, vagy igyunk rostos gyümölcslevet. Az oldhatatlan rostok teltségérzetet keltenek, az oldhatók pedig csökkentik a koleszterinszintet. A rostdús reggeli fokozza a koncentrálóképességet is a délelőtt folyamán.\r\n
\r\n
Kezdjük a napot vitaminokkal és ásványi anyagokkal!
\r\n
A dietetikusok szerint több B6-vitamin, folsav, C-vitamin, kalcium, magnézium, vas, kálium és rost kerül a szervezetébe annak, aki reggelizik, mint azokéba, akik kihagyják a nap első étkezést.\r\n
\r\n
Legyen a reggeli ízletes!
\r\n
Aki nem élvezi az étkezést, nem is fog rászokni, illetve nem marad meg ennél a szokásánál. Ha édesszájúak vagyunk, együnk mandulás vagy diós kenyeret gyümölccsel, ne fánkot. Ha szeretjük, még a hideg pizza is jobb reggelire, mint a semmi.\r\n
\r\n
2007-10-18 22:13:50