Amit a pocakról tudni érdemes
Sok olyan ember van, aki lapos hasról álmodik. Az életük derekán járók, a volt várandós nők, a sörivók és a nagyétkűek túlnyomó része elgondolkodott már azon, hogy megszabadulna a fölös kilóktól. De mi a helyes stratégia a nagy pocak eltüntetésére?
Kép. Live Science
Legfontosabb tisztázni: nem lehetetlen lefogyni, de nincsen egyértelmű recept hozzá. Jó hír viszont, hogy ha fogyunk, akkor az első a hasi zsírszövet mennyiségének csökkenése. Miért? Az úgynevezett zsigeri zsírszövet, ami nagyjából a derekunk magasságában helyezkedik el, metabolikusan sokkal aktívabb, mint a bőr alatti zsírszövet, és így könnyebb megszabadulni tőle. Minél több a túlsúly, annál gyorsabban aktiválható a hasi zsírszövet lebontása fogyással, ezért van az, hogy a nagyon kövér egyének gyorsabban érnek el eredményt a fogyókúrákkal.
A legújabb kutatások szerint a teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó, kalóriamegszorításos diétákkal jobb eredmények érhetők el, mint tisztított gabonák esetében. A finomított szénhidrátok kerülése és a teljes értékű gabonafélék serkentik az inzulin hatását, ez pedig megkönnyíti a zsírraktárak felszabadulását. Minél több esélyt adunk a zsigeri zsírszövetnek, annál gyorsabban fogunk fogyni.
A finomított szénhidrátok és gabonafélék az étkezés után jelentősen megemelik a vércukorszintünket. Ezt intenzív inzulinválasz követi, ami a zsírszövet felépülését jelentősen serkenti. A teljes őrlésű gabonák azonban javítják a sejtek inzulinérzékenységét, ami a vércukorszint kisebb mértékű emelkedését eredményezi étkezések után, ez pedig a zsírlerakódás ellen hat.
Sajnos a felülések százai sem igazán hatásosak, ha lapos hasra vágyunk. A hasizom-erősítés hatásos lehet, ha a hasizmokat nem borítja vastag zsírszövet: soványabbnak és sportosabbnak tűnhetünk. De a célzott testmozgás nem csökkenti a hasi zsírszövet mennyiségét. Ha fogyni akarunk, elsősorban egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükségünk, és rendszeres aktív testmozgásra. Minél jobban elfáradunk a mozgás során, annál gyorsabban fogyhatunk.
Miért fontos lefogyni? A fölösleges kilók nagy veszélyt rejtenek, és a hasi zsírszövetben tárolt plusz kilók nagyobb veszélyt jelentenek, mint a bőralatti extra súly. A szervezetben fellépő általános gyulladásos reakció növeli számos betegség, például a szív-érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és más állapotok kockázatát is.
2022-07-21 10:40:12