Iskolakezdés előtt – korábban az ágyba

A lefekvés idejét előrehozni meglehetősen nehéz, és ha egyszer kialakult egy szokás, napokba, de inkább hetekbe telhet új rendszer kialakítása, nem megy egyik napról a másikra. Épp ezért nem meglepő, hogy a tanítás első hetében a legtöbb kisgyerek és kamasz nem alszik eleget – mondják amerikai alvásszakértők.

Azt javasolják, hogy már az iskolakezdés előtti héten kezdjék el az átszokást. – A gyerekeknek több alvásidőre van szükségük, mint a felnőtteknek, és a biológiai órájuk is könnyebben felborul. Kortól függően a kisdiákoknak legalább 9-10 óra jó alvás kell, és a szülőknek kell betartatniuk az időben való lefekvést, és ügyelniük az egészséges alvási környezetre.

Néhány tipp arra, hogy a gyerek jól aludjon éjszaka:

• Az iskolás gyerek rendszeresen azonos időben menjen aludni.
• Elalvás előtt biztosítsunk számára nyugodt környezetet.
• Ne fogyasszon koffeintartalmú italokat elalvás előtt, sem olyan gyógyszert, mely élénkítőszereket is tartalm.
• Ne tanuljon a gyerek késő estig.
• Éhesen ne menjen aludni, de ne is egyen túl sokat.
• Hat órával a lefekvés előtt ne végezzen megerőltető testmozgást.
• Legyen a hálószoba csöndes, sötét, és inkább hűvös, mint meleg. Számítógépet vagy televíziót ne tartsunk a gyerek hálószobájában.
• Minden reggel azonos időben keljen fel.

My Yahoo!