Hirdetés

Természetes szerek álmatlanság ellen

A gyógyteák, tinktúrák segíthetnek az álmatlanság ellen, de először beszélje meg orvosával. Még a természetes altatók is okozhatnak mellékhatásokat, vagy megzavarhatják a többi gyógyszer működését, és nem ellenőrzik biztonságukat vagy minőségét. Feltétlen ajánljuk, hogy pontosan tudja, mit használ.

melatonin, álmatlanság, magnólia, valeriána, golgotavirág |

InforMed Hírek29   InforMed | Sarkady, L.

Kép: Plants of the World Online

A melatonin

Ez a hormon szabályozza az elalvást és ébredést. Néhány kutatás szerint a melatonin enyhítheti az alvással kapcsolatos problémákat, például a hosszú távú repülés miatti alvászavart, valamint az elalvást. A melatonin általában egészséges felnőttek számára biztonságos, ha csak néhány hétig vagy hónapig szedik. A mellékhatások közé tartozik a fejfájás, szédülés és hányinger. Adagja 1-3 milligrammot 2 órával lefekvés előtt.

Levendula

A levendula illata lassítja a pulzusát, és csökkenti a vérnyomást és a hőmérsékletet. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik a levendulával illatosított szobában aludtak, nyugodtabban és mélyebben alszanak, mint mások. Kipróbálásához tegyen néhány cseppet a párnájára.

GABA

A gamma-amino-vajsav rövidítése. Ez egy agyban lévő vegyi anyag, amely javítja az alvás minőségét. Egyes altatók úgy működnek, hogy elősegítik a GABA jobb működését. Nincs bizonyíték arra, hogy a GABA kiegészítőként is működik-e, nem biztos, hogy a GABA átjuthat a vérből az agyba.

Valeriána (macskagyökér)

Ezt az évelő növényt évszázadok óta használják, mint altatóként. A tanulmányok arra utalnak, hogy a valeriána segíti a mély alvást. A bizonyítékok azonban vegyesek, egyesek szerint fokozhatja a GABA szintjét. A valeriánát rövid távon biztonságosnak tartják, de néha fejfájást és hasfájást okozhat. Adagja 300-600 milligrammot legfeljebb 2 órával lefekvés előtt. Vagy főzher egy csésze vízben 2-3 gramm szárított gyökeret.

CBD olaj

A kannabidiol vagy CBD egy vegyület a marihuána és a kender növényekben. Magyarországon sokféle CBD termék elérhető: olajok, tabletták, spray-k, gélek és egyebek is. A CBD teljesen legális Magyarországon. Nem tudatmódosító, de segíthet az elalvásban. Egy tanulmány szerint a CDB olajat használók kevésbé szorongtak és egy hónap után jobban aludtak. Előfordulhat fáradtság, mint mellékhatás. A szakértők az eddigi tapasztalatok alapján napi 25–175 milligramm dózist javasolnak.

Kava

Ezt a dél-csendes-óceáni őshonos növényt a szorongás oldására alkalmazzák. A kutatások szerint a kava szintén az alvást is segíti, mivel megkönnyítheti a stressz által okozott álmatlanságot, de a kava-kiegészítők súlyos májkárosodást okozhatnak. Beszéljen orvosával, ha a kava bevételét tervezi. Kizárólag a gyökérből, és nem a szárból vagy a levelekből készült kiegészítők biztonságosak.

Kaliforniai mák

Hatása az ópium mákhoz hasonlít, de más virágfaj. A kaliforniai mákot a hagyományos orvoslásban használják nyugtatóként. A tudósok úgy találták, hogy ez segíti a GABA szintjének emelését. De kevés kutatás folyik arról, hogy a kivonatai hatásos-e. Meg lehet próbálni 600 milligrammot lefekvés előtt. Valószínűleg csak rövid ideig biztonságos használni. A lehetséges mellékhatásai közé tartoznak a gyomorproblémák.

Glycine

Ez az apró aminosav nagy hatással lehet az alvásra. Emelheti a szerotonin mennyiségét, egy olyan agyi vegyi anyagét, amely befolyásolja az álmokat. Ezenkívül elősegíti a véráramlást és csökkenti a testhőmérsékletet, melyek ösztönzik a szundikálást. A glicin-kiegészítőket biztonságosnak tekintik. Adagja 3 grammot kb. egy órával lefekvés előtt.

Kamilla

Sok ember nyugtató gyógyteaként élvezi, megalapozottan. Ez a százszorszéphez hasonló növény nyugtató hatású, az apigenin nevű antioxidánsnak köszönhetően. Bizonyos agyi receptorokra hat, amelyek segítenek pihenni és elaludni. A kamilla biztonságos, de kölcsönhatásba léphet gyógyszerekkel. Adagja 200–270 milligramm kivonat, naponta kétszer vagy egy bögre tea lefekvés előtt.

5-HTP

Az 5-hidroxi-triptofán rövidítése, olyan vegyület, amelyet a szervezet ételekből készít, és ezt használja a melatonin előállításához, mely az alvás fontos hormonja. Egyes tanulmányok szerint nem bizonyított, hogy a növényi magvakból előállított 5-HTP-kiegészítők biztosan hatásosak a jobb alvásban. Adagja lefekvés előtt 100–300 milligramm 5-HTP. A mellékhatások közé tartozik a hányinger és a fejfájás.

Golgotavirág

Az őslakos amerikaiak már régóta használják, mint csillapító virágot nyugtató tulajdonságuk miatt. A növény tartalmazza a GABA-t, az agy vegyi anyagát, amely befolyásolja a hangulatot és az alvást. Az egyik tanulmány azt találta, hogy alkalmazói jobb alvásról számoltak be. Szakértők szerint ez a virág rövid távon biztonságos.

Magnézium

Ennek az ásványi anyagnak az alacsony szintje megnehezítheti az elalvást vagy magát az alvást. A tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítők javíthatják az idősebbek és a nyugtalan láb szindrómában szenvedők éjszakai nyugalmát. Sok magnéziumot tartalmaznak a dió és a leveles zöldségek. Nőknek napi 310-320 milligrammra, férfiaknak 400-420 milligrammra van szükségük. Kérdezze meg orvosát, ha már szed étrend-kiegészítőt. A túl sok magnézium görcsöket és émelygést okozhat.

Meggylé

A meggy a melatonin természetes forrása. Régebbi kutatások szerint a meggylé ivása növeli a melatonin mennyiségét a szervezetben, segíti a jobb és hosszabb ideig tartó alvást. A cseresznyének nincs ugyanilyen hatása, Adagja egy csészével kb. egy-két órával lefekvés előtt.

Magnólia kéreg

A kínai orvoslás ezt szorongás és depresszió kezelésére használja. A szakértők azt vizsgálják, vajon a magnóliakéreg képes-e az alvásra is hatni. Van benne egy honokiol nevű vegyület, amely javíthatja az éjjeli pihenést. A magnólia kéreg megakadályozhatja az adrenalin felszabadulását. Rövid távú használata biztonságosnak tűnik, de néha gyomorégést okozhat.

Sarkady László dr.

melatonin, álmatlanság, magnólia, valeriána, golgotavirág

2023-01-25 18:38:21

Hirdetés
Hirdetés

Web Design & Development Prowebshop