Híd

Feküdjünk le egy szőnyegre hajlított térddel, a talpunk legyen a talajon, csípőszélességben, közel a fenekünkhöz. Karunk oldalt. Összpontosítsunk a légzésre, hagyjuk, hogy testünk szinte belesüllyedjen a szőnyegbe, a derekunk elernyed, megnyúlik.

A farkcsontunkat közelítsük a sarkunkhoz, és belégzéskor a lábat lent tartva lassan emeljük meg a gerincünket, a medencét vigyük olyan magasra, amennyire csak tudjuk. Egyenletesen lélegezzünk. Néhány légzésig maradjunk ebben a pózban, ha jól esik, akár tovább is. Ha úgy érezzük, elég volt, kilégzésre feküdjünk lassan vissza.

Lefelé néző kutya

Térdeljünk le, majd ereszkedjünk négykézlábra, a térdünk legyen a csípő alatt, a kinyújtott ujjú kezünk pedig egy tenyérnyivel előrébb, mint a vállunk. Kilégzésre emeljük meg a fenekünket, nem baj, ha a sarkunk ekkor nem érinti a földet. Lógassuk a fejünket a karjaink között. Lélegezzünk lassan, természetesen, majd ereszkedjünk le ismét négykézlábra. Ez után üljünk le a sarkunkra, fejünk és a törzsünk érintse a földet, és maradjunk ebben a pózban néhány ki-be légzésig.

Gyógyító légzés

Üljön nyugodtan, laza tartásban, a vállunkat eresszük le, és az orrlyukon át szívjuk be a levegőt a tüdőnk alsó részébe, figyeljük, ahogy a hasunk kiemelkedik (hasi légzés). A következő belégzés előtt teljes legyen a kilégzés, ismételjük meg a ciklust 10-szer.

Fölfelé néző kutya

Feküdjünk hasra, lábunk nyújtott ujjal legyen csípőszélességben kicsit tárva. Széttárt ujjakkal, kezünket a mellünk mellett tartva szorítsuk könyökünket a testünkhöz. Belégzésre nyújtsuk a karunkat, és emeljük meg a törzsünket, a vállunkat húzzuk hátra és eresszük le. Nézzünk előre, nyakunkat lazán nyújtsuk. Kilégzésre ereszkedjünk vissza a talajra, karunkat helyezzük a testünk mellé, és néhány ki-be légzésig fordítsuk a fejünket jobbra, majd ismételjük meg ugyanezt balra fordított fejjel is.

Health.com