A sport gyógyszer is - Segít a betegségmegelőzésben és a felépülésben

Fájdalom, artrózis, szív-ér rendszeri betegségek, mellrák, cukorbetegség: napról napra egyre hosszabb azon betegségek listája, melyeknél a fizikai aktivitásnak bizonyítottan nemcsak megelőző, hanem a gyógyulás folyamatát támogató hatása is van...

sport, betegségmegelőzés, rehabilitáció |

Ideál - Reforméletmód magazin 2007 ;19(5):29-33 Celsus Kft. | Bárdos, E.

Egy újságírónő hosszú évekig szenvedett súlyos migrénes rohamoktól, amin senki és semmi sem tudott segíteni, csupán az ágynyugalom használt valamelyest. Végül egy orvos azt tanácsolta, próbáljon sportolni! Azóta a harmincas évei közepén járó nő szorgalmasan kerékpározik és fut, így migrénjét kordában tartja. Kéthetente jelentkező rohamai már csak néhány havonta törnek rá, és ezekkel is könnyen megbirkózik.

A csodálatos javulás logikus magyarázata, hogy a kíméletes, kitartást növelő sport ellazítja az izomzatot, és kedvezően befolyásolja a vegetatív idegrendszert. Számos tanulmány igazolja, hogy az úszás, a futás és a kerékpározás pozitív hatást gyakorol a feszítő fejfájásra és a migrénre.

A kitartást növelő sportok különösen alkalmasak sok betegség megelőzésére és kezelésére. Saját szakállára azonban senki se fogjon bele az edzésbe, beszélje meg előbb háziorvosával! Még azok az emberek is tapasztalják a sport jótékony hatását, akik úgy vélik, rossz fizikai állapotuk miatt nem sportolhatnak - csakhogy éppen nekik tesz igazán jót az aktivitás, a mozgás!

A mozgás véd a betegségek ellen

Tulajdonképpen minden orvosi rendelvényen első helyen kellene feltüntetni a „több testmozgást!”.

Elgondolkodtató! Az egészségügy költségeinek 30-50 százaléka mozgáshiányra és túltápláltságra vezethető vissza.

A szenvedélybetegektől kezdve a szív-ér rendszeri betegségekben szenvedőkön keresztül egészen a hátfájósokig mindenkire igaz, hogy aki nem mozog eleget, az az egészségét kockáztatja, és a betegbiztosítót terheli. Mindenkinek legkésőbb 30 éves koráig be kell látnia, hogy sportolás nélkül fizikai teljesítőképessége ezután rohamosan csökken! A jó kondíció megtartása érdekében legkésőbb ebben az életkorban kell belefogni az edzésbe!

Hátfájás ellen például az aktív mozgás a legjobb orvosság. A sport a fájdalomcsillapításos terápiák ésszerű kiegészítője. Porckorongsérvműtét után is ajánlatos minél előbb elkezdeni az intenzívebb mozgást. Az izomzat erősítése jobban védi a gerincoszlopot, a visszaesés megelőzéséhez pedig szükség van erős hasizomzatra is.

Éppen az ízületi és gerincfájdalmaktól gyötört emberek félnek gyakran a mozgástól, mert további kínoktól rettegnek. Bár érthető, mégis éppen nekik tanácsos hozzáfogni valamilyen sporttevékenységhez és a teljesítményük fokozatos növeléséhez.

Tipp: első lépésként végeztessünk fájdalomanalízist szakképzett terapeutával, aki ennek alapján egyénre szabott sportprogramot állíthat össze.

Sport asztmásoknak is

A légúti betegségekben szenvedők számára különösen nagy problémát jelent a sport, ugyanis megerőltető, ha kifogynak a szuszból és levegő után kell kapkodniuk. Ez rendkívül veszélyes állapotot idézhet elő. A betegek legnagyobb félelme, hogy nem kapnak majd levegőt, ám célirányos sporttevékenységgel a terhelhetőség esetükben is növelhető, s hozzájárul pszichés kiegyensúlyozottságukhoz, és javítja életminőségüket.

Súlyos asztmában szenvedőkön is segíthet az úszás, a futás vagy a kerékpározás, természetesen megfelelő gyógyszeres beállítás mellett és alapos kivizsgálást követően.

A sport gyógyító ereje a rehabilitáció terén is jelentős. Még a hegyi levegőjű szanatóriumok sem kizárólag a kedvező klímát használják ki, hanem tüdőbetegeiknek célirányos sporttevékenységet írnak elő.

Jó tudni! A gyenge testalkatú asztmás betegek is képesek teljesítőképességüket jó egyharmadával növelni néhány hét leforgása alatt.

Vagy vegyük az infarktuson átesettek példáját! A betegek gyakran azért aggódnak, hogy túlhajszolják - túlerőltetik - magukat. Nem bíznak saját testükben, ami egyszer már cserbenhagyta őket, ezért rettegnek a fájdalomtól vagy a visszaeséstől...

Infarktus után legjobb gyorsan lábra állni...

Ezt a nézetet sokáig az orvosok nem osztották: a 60-as évek végén az infarktuson átesett betegeknek többhetes, szigorú ágynyugalmat rendeltek. Pedig a célirányosan végzett sportolás, mind szívinfarktust követően, mind kezdődő koszorúér-betegségeknél - a táplálkozás megváltoztatása és gyógyszeres kezelés mellett - a legjobb lehetőség a tünetek enyhítésére vagy egy újabb infarktus megelőzésére. A testi aktivitás segít a betegeknek gyorsabban talpra állni és visszatérni a normális élethez. Szívkoszorúér-betegségeken leginkább tornázással, kerékpározással, úszással, tánccal lehet segíteni, továbbá jó lehetőséget nyújt egy-egy erdei tornapálya gyakorlatainak végrehajtása is.

A rendszeres edzés általánosan erősíti a testizomzatot, és ezáltal megkönnyíti a szív munkáját. A szívinfarktuson átesett betegeknek is hasznára válik, ha szívük, mint megerősödött vérpumpa, rövidebb idő alatt többet képes teljesíteni: azonos mennyiségű vért és oxigént kevesebb munkával pumpálni a testen keresztül. Ha a pulzus nyugalmi állapotban például 15 egységgel, percenként 75 ütésről 60-ra csökken, sok extra munkától kíméli meg a szívet, ilyenkor havonta 650 000 ütéssel kevesebbre van szükség.

Betegségek és a sport

Nézzünk meg néhány betegséget, hogyan segíthet rajtuk a sportolás!

II-es típusú diabétesz, időskori cukorbetegség: a beteg vércukorszintje magas, mert hasnyálmirigyének inzulintermelése nem felel meg a szükségletének, s a test sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinra. Ez az inzulinrezisztencia többek között örökletes tényezőktől is függ, ám a túlsúly felerősíti a hajlamot. A sportolás és a helyes táplálkozás ezért megelőzően hat. A cukorbeteg emberek számára a kitartást növelő sportoknak, az erőnléti tréningeknek és a gimnasztikának van jótékony hatása. A testi aktivitás serkenti az anyagcserét, és javítja az inzulinérzékenységet, a vércukorszint ezáltal csökken. Orvosi felügyelet mellett a betegek gyógyszerezése lassacskán csökkenthető.

Magas vérnyomás: a felnőttek 10-1 5 százaléka szenved e veszélyes betegségben. Tanulmányok alapján egy 45 éves ember várható élettartama normális vérnyomásértékek mellett - 120/80 - még 32 év. Ám ha ezen értékek 1 50/100-ra emelkednek, csupán 20,5 évre van még reménye. A rendszeres, kitartást növelő edzésekkel, futással vagy kerékpározással megelőzhető a magas vérnyomás kialakulása, vagy a fennálló magas értékek csökkenthetők.

Tipp: alacsony vérnyomásra inkább az erőnléti edzések javasolhatók a kitartást növelő sportok helyett.

Koleszterinszint-problémák: egy amerikai tanulmány, ami háromezer 30 és 64 év közötti egészséges nemdohányzót vizsgált, kimutatta, hogy a vérzsírértékeket a sportolás pozitív irányba változtatta. A „rossz” LDL-koleszterin szintjét mintegy 8%-kal csökkentette. A „jó” HDL-koleszterin 11 %-kal növekedett. Ez csak azok esetében érvényesült, akik naponta legalább fél órát tempósan sétáltak vagy futottak.

Artrózis: leggyakoribb a térdízület artrózisa. Ilyenkor az ízületi porc leépül, s a betegség magát a csontot is megtámadhatja. Ennek oka a kopás, ami időskorban halmozottan jelentkezik. Az érintettek közül sokan kerülik térdük mozgatását, mert attól félnek, hogy ízületük ezáltal még jobban elhasználódik. Ennek épp az ellentétje igaz! Például a fokozatosan növekvő intenzitással végzett aqua jogging segítségével a porcleépülés nemcsak megállítható, de a folyamat vissza is fordítható.

Skizofrénia, depresszió: a 90-es évek közepén kísérleteztek azzal, hogy a sportterápiát
a pszichiátriában is használják. Skizofrén betegeknél a tünetek jelentős javulása mutatkozott. Olyan kedélybetegségeknél is, mint a depresszió, a sport nagyon jól bevált kiegészítő terápiaként. A betegek a sportoláson keresztül megtanulják saját testüket tudatosabban érzékelni.

Mellrák: a rendszeresen sportoló nők mintegy felére csökkentik annak kockázatát, hogy még a változókor előtt mellrákban betegedjenek meg. Egy tanulmány keretében olyan nőbetegeknek, akiknél még nem alakult ki a mellrák metasztázisa, mozgásterápiát ajánlottak.

A kutatók ezzel azt szeretnék demonstrálni, hogy az óvatos futógyakorlatok, valamint a speciális nyújtó- és erősítőprogramok az immunrendszer működését serkentik. Az edzés hasznos a természetes killer- (ölő-) sejtek és a monociták számára. A védekezőrendszer ezen két sejtes elemének a rákos sejtek leküzdésében van szerepe. Mellrákos nőbetegeknél hét hónap sportolást követően a monociták száma 50, a természetes killersejteké pedig 100 százalékkal növekedett. Feltételezik, hogy mindez a testi-lelki jó közérzet kialakulásához is hozzájárul.

Tudta? A sportolás pozitív hatásait bizonyították vastagbél-, végbél-, gyomor-, prosztata-, tüdő- és hasnyálmirigyrák esetében is.

Tippek sportolóknak

Kisebb sérülésekre segítség a gyógyszertárból:

Hólyagtapasz: a lábon megjelenő vízhólyagok a legszebb kirándulást is tortúrává teszik. A gyógyszertárban kapható speciális hólyagtapaszok védik a hólyagot a nyomástól, és enyhítik a fájdalmat. A légáteresztő tapaszok a sebváladék egy részét felszívják, s a nedvesség még egy védőréteget képez közvetlenül a hólyag felett.

Hideg borogatás: zúzódásoknál, ínhúzódásoknál és rándulásoknál a hideg páratlan gyógyír: hatására a véredények összeszűkülnek, így a sérült terület vérellátása romlik, a fájdalom elviselhetőbbé válik, a duzzadás mérséklődik. Közvetlenül a bőrre ne pakoljunk jégkockákat, mert lokális fagyást okozhat! A gyógyszertárból beszerezhetők speciális géltöltetet tartalmazó pakolások, egyszerhasználatos hűsítőpárnácskák, spray-k és gélek.

Rugalmas kötszerek: a nyomókötések a sérült területet nyomják, a rugalmas szalagok segítenek megelőzni a duzzanatokat, és jól kombinálhatók hideggel. A kötszert használat előtt egyszerűen mártsuk hideg vízbe, és cseppmentesre kicsavarva borítsuk be vele a sérült területet!

Sportkrémek: hatóanyagaik, például az ibuprofén, a piroxicam vagy a hidroxi-etilszalicilát a bőrbe jutva gátolják a fájdalom- és gyulladásokozó prosztaglandinok képződését. Az alkoholtartalmú sportgélek kellemesen hűsítenek.

Extratippek sportolóknak

Enzimek: sportsérülések miatt a bőr kivörösödik, melegérzetet kelt, duzzad és fájhat is. Mindezek gyulladásos folyamatok következményei. Ilyenkor fehérjebontó enzimek segíthetnek, mint például a bro-melain és a papain, melyek tabletta formájában kaphatók a gyógyszertárban. Ezek az enzimek a gyulladásos területen a fehérjetörmeléket lebontják, ezáltal gyorsítják a gyógyulás folyamatát. Ezenkívül szétrombolják a prosztaglandinokat, azon a hírvivő anyagokat, melyek a gyulladásos folyamatot fenntartják, és ingerlik a szövetekben a fájdalomérző receptorokat.

Árnika- és feketenadálytő-krém: a ficam, húzódás, zúzódás, vérömleny, repedés gyors gyógyulását segítik.

Kiropraktika: az orvos speciális fogásokkal megnyújtja, lazítja, helyre illeszti a blokkolt, rossz pozíciójú ízületeket és ezzel megszűnik a fájdalom.

B. E.