A mozgás a magas vérnyomás megelőzésének legjobb ellenszere

A magas vérnyomás növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát, azonban megelőzhető testmozgással és egészséges étkezéssel. Ha valakinél már kialakult a betegség, a mozgás a gyógyszerek hatékonyságát is fokozza.

testmozgás, edzés, magas vérnyomás | InforMed Hírek8   InforMed | Dobos, L.
Fontos, hogy megtaláljuk azt a mozgásformát, amelyet nem „kötelező gyakorlatként” végzünk, hanem örömünket leljük benne. Ne feledjük, hogy a házimunka – kertészkedés, ablakmosás, bevásárlás, kerékpározás – is mozgásnak számít.
Használjuk kevesebbet a kocsit és a tömegközlekedési járműveket, inkább gyalog menjünk munkába, a lift helyett pedig használjuk a lépcsőt.

Van, aki úgy érzi, otthon nem tud rendszeresen mozogni, és biztosabb, ha edzőterembe megy. Ennek előnye, hogy a tréner megtanítja a sporteszközök helyes használatát is.

A súlyzók és a különféle gépek erősítik a szívet. Fontos, hogy legalább heti 2-3 alkalommal végezzük ezeket a gyakorlatokat. Az erőgyakorlatok nemcsak csökkentik a vérnyomást, hanem égetik is a testzsírt, és növelik az izomtömeget.

Ha nem szeretünk zárt helyiségben izzadni egy, menjünk úszni. 30 perc úszás jó hatással van az erekre, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást.

Napi harminc perces élénk ütemű sétával megelőzhető a magas vérnyomás. Ha már kialakult a betegség, és gyógyszert kell szednünk, a 30 perces könnyű edzés – megnövekedett pulzusszám, enyhe izzadás – segíti a gyógyszerek hatását.

Ne kezdjünk hozzá a mozgáshoz előkészület és átmenet nélkül. Fokozatosan növeljük a mozgás időtartamát 10-ről 20, majd 30 percre.

Az otthoni edzés előnye az, hogy beiktathatjuk a napi programunkba, és az edzőterembe utazás sem vesz el időt, ezért, aki másképp nem tudja megoldani, tartson otthon szobakerékpárt vagy futógépet. A napi 30 percet le lehet bontani 10 perces egységekre is.

A magas vérnyomásban szenvedőknél még fontosabb, hogy kellő bemelegítés után kezdjenek el mozogni, és edzés után a levezetés se hiányozzék.

Jó szolgálatot tesz a pulzusszám-mérő, az orvos segítségével beállíthatjuk, majd ellenőrizhetjük az elérni kívánt legmegfelelőbb pulzusszámot. Ne feledjük, egyes vérnyomáscsökkentők (bétablokkolók és kalciumcsatorna-blokkolók) csökkentik a pulzusszámot.)

A legújabb kutatások szerint férfiak számára nem több mint napi két, nők számára pedig egy ital előnyös hatással van a vérnyomás csökkentésére is.

Minden mozgásfajtára igaz, hogy az orvossal történt megbeszélés után, annak megfelelően végezzük, és tartsuk be a biztonsági intézkedéseket.

Ha a mozgás mellett egészségesen étkezünk, és – ha túlsúlyosak vagyunk – fogynunk is sikerül, máris sokat tettünk azért, hogy korunk egyik népbetegsége, a magas vérnyomás ne fenyegesse érrendszerünket és szívünket.

| testmozgás, edzés, magas vérnyomás
2012-09-10 18:48:31


Nem mozgunk eleget

Nem mozog eleget a világ népességének több mint negyede, 1,4 milliárd ember, és ez az adat 2001 óta csupán nagyon kicsit javult - állapította meg az Egészségügyi Vil...


Fáj és befeszült? Ezért nagyon jók a vény nélküli izomlazító krémek

Az izomfájdalom vagy mozgásszervi fájdalom a mozgás kerüléséhez, rossz tartáshoz, ami aztán még erősebb fájdalomhoz vezet. Egy hatékony izomlazító krém ezért n...


Ombudsman: kockázatos a kiskorúaknál a vízi sportok edzésein használt hypoxiás módszer

Az ombudsman szerint fokozott kockázatot jelent a 15 évesnél fiatalabb sportolókra a vízi sportok edzésein használt úgynevezett hypoxiás edzésmódszer, ezért szükséges...


MDSZ: az állóképesség javult, a túlsúly továbbra is nagy probléma a diákok körében

Több mutatóban is javult a magyar diákok fittségi állapota, ám továbbra is komoly gondot jelent az elhízás a fiatalok körében - olvasható ki a Magyar Diáksport Szövet...


Új svéd őrület

Ma már semmi meglepő nincs abban a fejlett országokban, ha a munkavállaló ebédidőben egy órát úszik az uszodában, Svédországban azonban egyes munkaadók továbbfejlesz...