42 wellness-tipp

Fitnesz, táplálkozás, munkahelyen és a szabadidőben - hogyan érezzük magunkat jól egész nap? Ebben segítünk olvasóinknak kis fitnesz-programunkkal.

wellness | Ideál - Reforméletmód magazin   Celsus Kft. | Jeni, Zs.
Teljesen mindegy, hogy járunk, állunk vagy ülünk, ügyeljünk az egyenes testtartásra! Nemcsak jobban mutat, de megelőzhetők vele a merevség és a rossz testtartás okozta problémák is. Ha nem tudnánk, a legegyszerűbb lépcsőzés is fitneszgyakorlat. Szoktassuk hozzá magunkat a lift mellőzéséhez. Lépcsőzéssel megspórolható a stepaerobic-tanfolyam a fitneszstúdióban.

Fitten, sportosan

Beszéljük rá magunkat a sportra! Tanulmányok igazolják, hogy ha csoportban sportol és nem egyedül, jobban össze tudja szedni magát és jobb eredményeket ér el.

Megéri fitneszklubba járni. Ugrabugrálni otthon is tudok, ráadásul ingyen. Ez igaz. Csakhogy otthon mégsem teszi meg az ember, mert valami mindig közbejön. Ha befizette a fitneszstúdiót, akkor végig is csinálja. Tanuljunk meg egy lazító technikát. Jóga, meditáció vagy autogén tréning - segít az egészségtelen stressz leküzdésében.

Irodában és útközben

  • Lábakat fel! Lehetőleg ne álljunk sokáig. Ez egészségtelen és csúnya visszereket okoz. Használjunk ki minden alkalmat lábaink felpolcolására. Ezt sokszor akár az irodában is megtehetjük.
  • Elektroszmog. Minden elektromos készülék sugárzást bocsát ki, melynek egészségre gyakorolt hatása ma már egyre kevésbé vitatott. Még ha a bizonyítékok nem is egyértelműek, a megelőzés nem árthat: ügyeljünk arra, hogy a hálószobában éjszaka egyetlen elektromos készülék se üzemeljen, tartsunk kellő távolságot ezektől (minél messzebb, annál jobb) és próbáljunk áram nélkül élni. Söprögessünk porszívózás helyett, és használjuk a jó öreg forró vizes palackot a modern melegítőpárna helyett.
  • Ügyeljünk a háztartási mérgekre. Veszélyes anyagok bújnak meg az építőanyagokban, padlóburkolókban, tapétákban, festékekben, bútorokban. Krónikus, komoly betegségeket okozhatnak.
  • raszám telefonon beszélgetni a barátnővel? Na jó, de ne mobiltelefonon. Hogy az elektromágneses sugárzás káros hatással van-e az emberi agyra, ma már nem vitatott. A megelőzés tehát nem árthat.
  • Fűtési szezonban vegyük lejjebb a fűtést. Az ideális szobahőmérséklet 18-20 fok körül van.
  • Mosakodjunk egyszer-egyszer csak vízzel. A túl sok szappan és fürdőkozmetikumok károsítják az arra érzékenyek bőrének nedvességrétegét.
  • vjuk szemünket a monitor előtt. Ne meredjünk túl sokáig a betűkre. Óránként tartsunk szünetet, nézzünk ki az ablakon vagy hunyjuk be szemünket. Ügyeljünk a jó megvilágításra. A számítógépes munkahelynél fontos a helyes berendezés. A munkaadónak kötelessége erről gondoskodni.
  • Minden családtagnak legyen meg a saját fogkeféje és fogmosópohara. Ha különböző színű mindenkié, nem cserélhetők fel, így a baktériumoknak esélyük sincs egyik fogkeféről a másikra átkerülni.

Szórakozás

  • Rágcsáljuk magunkat szépre. Egy kellemes este a TV előtt egészséges is lehet, ha lemondunk a chips-ről és társairól. Helyettük együnk inkább pár szem mandulát vagy diót (ügyelve a mennyiségre, mert magas a zsírtartalmuk), ezek sok E-vitamint tartalmaznak.
  • A zene mágikus hatást gyakorol a lélekre. Elvarázsol, boldoggá tesz, megkönnyíti az életet, mivel nyugtatja az agyonstrapált idegeket.
  • Aludjunk eleget. Ha valaki rendszeresen 6 óránál kevesebbet alszik, rövidebb életre számíthat, mint az, aki minden éjjel 7-8 órát alszik.
  • Tiltsuk meg magunknak a tilalmakat. Minél szigorúbban tilt meg magának valamit az ember, annál jobban vágyik rá. Ez rossz lelkiismerettel járó egészségtelenül nagy étvágyat eredményez például az édességekre, ínyencfalatokra. Inkább fogyasszunk hébe-hóba egy keveset a tiltó-listánkon szereplő élelmiszerekből is, és nyugodtan élvezzük.
  • Aki nevet, az nyer. Minden tekintetben. A nevetés nemcsak jókedvre derít, hanem első osztályú testgyakorlás is. A tudósok megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik sokat nevetnek, jobb az immunrendszerük, kevesebb fertőzést kapnak, sőt ritkábban fordul elő közöttük rákos betegség.
  • A szex a jó közérzet és az egészség csodaszere. Gyorsítja a szívverést, növeli a vérnyomást, javítja az oxigénáramlást, fokozza a hangulatot, erősíti az immunrendszert, segíti a lazítást.
  • Az ásítás intenzív mélylélegzés. Ne nyomjuk tehát el, ha a környezetünk megengedi. A szokások áthágása izgalmasabbá teszi az életet, fitten tart és megvéd a rutinszerű élettől.
  • Iratkozzunk be tánctanfolyamra. Nem számít, hogy x évvel ezelőtt már jártunk tánciskolába! Az ilyesmi nemcsak az ifjúkor kiváltsága. A tánc egészséges és örömet okoz.

Eszem-iszom

  • Kerüljön többször egy héten paradicsom az asztalunkra. Rákmegelőző hatású.
  • Leszokni a dohányzásról - ezt általában könnyebb mondani, mint megtenni. Az erős dohányosoknak kétszerannyi C-vitaminra van szükségük, E-vitamint és béta-karotint is kell szedniük. Ezek a vitaminok védenek a szívinfarktustól és a ráktól. A dohányos tehát egyen sok paprikát, brokkolit, káposztát, kivit, spenótot és sárgarépát.
  • Sózzunk mértékkel. Cseréljük le a megszokott konyhasót jódozott sóra vagy tengerisóra.
  • Olvassuk el az élelmiszerek feliratait. Érdeklődjünk az összetevők és tartalmuk iránt. Amerikai tanulmányok szerint azok, akik ezeket elolvassák, kevesebbet esznek.
  • Főzzük ételeinket rövidebb ideig. Próbáljuk ki a gyorsfőző fazekat. A benne főtt zöldség kevesebb értékes anyagot veszít, mint a hagyományos fazékban készült étel.
  • Ha péntek, akkor hal. Ebben van valami. Gondoskodjunk róla, hogy rendszeresen kerüljön hal az asztalra (a keresztény vallások követői pénteken nem esznek húst, így emlékeznek böjtöléssel Krisztus kereszthalálára, heti egy hús nélküli nap mindenkinek jót tesz). A hal nemcsak egészséges, de okosít is (tyrosin nevű aminosavat tartalmaz, ami az agy tápanyaga).
  • Együnk ritkán kevés, de magas tápértékű húst. Például a biotermelőktől vásároljuk meg. Drágább ugyan, viszont tudni lehet, honnan származik és mivel etették, hogyan tartották az állatokat.
  • A kismama ne nyomja el farkasétvágyát. A leendő anya stresszes állapota károsítja a csecsemőt, jobban, mint a tortában levő kalóriák.
  • Lehetőleg minél vékonyabban hámozzuk meg a gyümölcsöt és zöldséget, mivel a vitaminok többsége közvetlenül a héj alatt található.
  • Ismerni kell a tápértékeket és kalóriákat. Unalmasan hangzik, és ne legyen elv, de hasznos lehet, ha az ember tudja, miben mi és mennyi van. Szerezzük be magunknak a legfontosabb táblázatokat.
  • Szerepeljen gyümölcs mindennap az étrendünkben. Vagy iktassunk be helyette gyümölcsnapokat.
  • Az alma biobomba. Napi egy alma pótolhatja a vitaminkészítményeket. Ismerjük meg a különböző fajtákat és váltogassuk étrendünkben.

Tájékozódjunk a természetes tartósítás módszereiről! Tudtuk, hogy a paradicsom tartható el legjobban? Hogy a saláta a frissen tartó dobozokban hosszabb ideig marad friss? Hogy a burgonya a sötétet szereti, az alma a szénában marad legtovább friss? Igyunk eleget. Naponta legalább két litert, lehetőleg ásványvizet.

Szépség

  • Ne törölközzünk szárazra. Fürdés és zuhanyozás után ezzel tesszük a legjobbat, mivel a nedves bőr könnyebben beissza a testápolókat, krémeket.
  • Sót a bőrre! Ajándékozzuk meg bőrünket tengervizes fürdővel, tengerisót tartalmazó fürdőadalékkal. Így a bőrünk ásványi sókhoz és nyomelemekhez jut.

Egészség - betegség

  • Legyünk néha nyugodtan betegek. Ez a tény ugyan régóta ismert, sokszor mégsem figyelünk rá. Aki igazán beteg, annak ágyban kell maradnia, nem mehet dolgozni. Különben a betegséget nem kúrálja ki megfelelően és visszaesik.
  • Fontos a láz is. Ha lázunk van, ne vegyünk be azonnal gyógyszert. A láz természetes és hatásos védelem a betegségek ellen. A vírusok és baktériumok a 38,5 fok feletti láznál képtelenek a szaporodásra. Csak ha sokáig tart, nyugtalanságot okoz, vagy 40 fok fölé emelkedik, akkor kell kezelni.
  • A nap (megfelelő mértékben) erősíti az immunrendszert. Legegészségesebben akkor lehet napozni, amikor fátyolfelhős az ég. A napozókrémet napozás előtt fél órával kenjük magunkra, csak ekkor biztosít teljes védelmet.
  • Vizsgáltassuk meg magunkat rendszeresen az orvossal, akkor is, ha nincs semmilyen panaszunk.
  • Rákmegelőző a rendszeres szabadban való tartózkodás, séta.
  • Szaunázzunk. Az egészséges szervezetre az izzadás olyan gyógyítóan hat, mint a láz. Tehát véd a betegségektől. Figyelem: lázas állapotban semmi esetre se menjünk szaunába.
| wellness
2002-09-05 15:40:52
hirdetés
hírdetés

Web Design & Development Prowebshop